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Un experto en piel recomienda que las personas tomen un suplemento de vitamina D que cueste sólo 2 peniques al día para mantener la piel sana durante los meses más fríos. El Dr. Neel Patel, médico de cabecera de LloydsPharmacy Online Doctor, dijo que las investigaciones han demostrado que muchas personas con acné experimentan peores síntomas en el invierno.
El Dr. Patel dijo: “Si tiene acné y ha notado que su piel ha empeorado en las últimas semanas, no está solo. Los estudios han encontrado que muchas personas con acné informan que sus síntomas aumentan en el invierno.
“Los brotes de acné en invierno suelen ser causados por cuatro factores: falta de vitamina D, niveles más altos de estrés, mayor consumo de alcohol y alimentos ricos. A veces, la culpa puede ser una combinación de estos factores. Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para prevenir que el invierno pase factura a tu piel”.
vitamina d
El NHS recomienda tomar un suplemento diario de vitamina D entre octubre y principios de marzo, que se puede comprar en los supermercados por alrededor de 2 peniques al día.
El Dr. Patel dijo: “No obtener suficiente vitamina D se ha relacionado con el acné. Se cree que tener una deficiencia de vitamina D es un factor en el desarrollo del acné. De hecho, un estudio de 2016 encontró que las personas con una deficiencia de vitamina D tenían más del doble de probabilidades de tener acné.
“En los meses de primavera y verano, entre abril y septiembre, la mayoría de nosotros podemos producir suficiente vitamina D absorbiendo la luz solar a través de la piel y llevando una dieta equilibrada. Sin embargo, en los meses de otoño e invierno, muchos de nosotros no obtenemos suficiente de la vitamina Si nota que su acné empeora en invierno, vale la pena considerar un suplemento de vitamina D para ayudarlo a obtener la recomendación de 10 mg diarios.
“También puedes intentar aumentar la cantidad de alimentos ricos en vitamina D que consumes. El pescado azul como el salmón y la caballa, las carnes rojas, los cereales de desayuno fortificados y las yemas de huevo son excelentes fuentes”.
Estrés
El Dr. Patel comentó: “En general, se acepta que las personas propensas al acné ven que su condición empeora cuando están estresadas. Esto se debe a que la hormona del estrés, el cortisol, estimula la producción de testosterona y DHT, dos hormonas que se sabe que causan acné.
“Y los meses de invierno pueden ser particularmente estresantes. Quizás la culpa sea del ajetreo previo a la Navidad o quizás las preocupaciones sobre el costo de vida le estén causando ansiedad. De cualquier manera, si el invierno le resulta estresante, es posible que vea que su acné se intensifica .
“Dar prioridad al cuidado personal puede ayudar a restaurar la salud de la piel. Diferentes personas encuentran que diferentes técnicas para combatir el estrés les funcionan. Se podría ver una mejoría con una caminata diaria al aire libre o probando ejercicios de respiración para la ansiedad por estrés”.
Alcohol
El Dr. Patel advierte que el aumento del consumo de alcohol durante las celebraciones invernales puede tener efectos adversos en la piel, destacando el impacto en el sistema inmunológico y los niveles hormonales, junto con la deshidratación que conduce a una sobreproducción de grasa y brotes. Instó a la moderación: “Planifique su consumo de alcohol durante el período festivo para asegurarse de cumplir con las pautas recomendadas por el NHS y no beber más de 14 unidades de alcohol a la semana. Tener al menos algunos días sin beber y elegir bebidas de menor concentración. puede ser una buena idea.”
Además, aconsejó: “También debes asegurarte de beber mucha agua. Esto no sólo mantendrá a raya la resaca sino que también hidratará tu cuerpo, evitando los brotes festivos”.
Dieta
Cuando se habla de dieta, el Dr. Patel señala que la temporada festiva podría descarrilar nuestros hábitos alimentarios, particularmente con el aumento de alimentos azucarados, ricos en carbohidratos y lácteos que pueden desencadenar acné al aumentar los niveles de testosterona y DHT. A pesar de las tentaciones, recomienda mantener una dieta equilibrada: “Si bien es normal disfrutar de una rutina ligeramente diferente hacia fin de año, intenta mantener un estilo de vida saludable en la medida de lo posible. Desafortunadamente, si comes demasiadas golosinas azucaradas, ultra -bocadillos procesados y productos lácteos, es probable que notes los resultados en tu piel”.
Para mantener una piel sana en invierno, el Dr. Patel sugiere comer alimentos ricos en vitamina D o tomar suplementos, y priorizar el cuidado personal para mitigar el estrés. Reduzca el consumo de alcohol y mantenga altos los líquidos si se da el gusto y evite los alimentos cargados de azúcar, carbohidratos y lácteos.
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В статье также говорится о необходимости сочетать эту добавку со здоровыми привычками, такими как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Поскольку дни становятся короче, а температура падает, врач советует обращать внимание на сигналы организма и при возникновении вопросов обращаться к медицинскому работнику. Таким образом, ежедневный прием таблеток 2р — это простая, но эффективная стратегия заботы о своем здоровье в самые холодные месяцы года.