Esta mañana me desperté en una estación completamente diferente a la que me encontré al dormir.
Las temperaturas están bajando, la lluvia se cuela y el viento sopla con fuerza: estamos en pleno invierno.
Con el atardecer casi a las 8 p. m. y los síntomas del trastorno afectivo estacional ya afectando a algunas personas, el NHS tiene algunos consejos para hacer que los meses más oscuros sean más llevaderos.
“El consejo del gobierno es que todos deberían considerar tomar un suplemento diario de vitamina D durante el otoño y el invierno”, dice el sitio del NHS.
¿Por qué?
La vitamina ayuda a mantener los niveles de calcio y fosfato donde deberían estar.
Cuando hay deficiencia de vitamina D, los niños pueden desarrollar raquitismo y los adultos pueden sufrir dolor de huesos causado por osteomalacia. Los huesos, los dientes y los músculos también pueden verse afectados.
Otros signos son dolor muscular, dolor en los huesos, sensación de hormigueo en las manos o los pies, debilidad muscular (especialmente en la parte superior de los brazos y los muslos), espasmos musculares y mayor sensibilidad al dolor, según Yale Medicine.
Por lo general, tu cuerpo crea suficiente vitamina D para mantenerte saludable a partir de la luz solar en tu piel.
“Pero entre octubre y principios de marzo no producimos suficiente vitamina D a partir de la luz solar”, advierte el NHS.
El pescado azul, las yemas de huevo, la carne roja, el hígado y más contienen pequeñas cantidades de vitamina D.
¿Quién corre mayor riesgo?
Las personas que no reciben mucha luz solar, como las personas confinadas en sus casas, las personas en residencias de ancianos y las personas que generalmente cubren la mayor parte de su piel cuando están al aire libre, pueden necesitar una dosis de 10 microgramos (mcg) de vitamina D por día durante todo el año, ya que tienen un mayor riesgo.
“Si tienes la piel oscura (por ejemplo, si tienes ascendencia africana, afrocaribeña o del sur de Asia), es posible que no produzcas suficiente vitamina D a partir de la luz solar”, añade el NHS. También es posible que necesites vitamina D a diario, ya sea en invierno o no.
Lo mismo se aplica a los niños de uno a cuatro años: “Los bebés de hasta 1 año necesitan entre 8,5 y 10 microgramos de vitamina D al día”, añaden.
10 microgramos al día serán suficientes para la mayoría de las personas, añade el NHS, independientemente de si los toman todos los días o sólo en los meses más oscuros.
“No tome más de 100 microgramos (4.000 UI) de vitamina D al día, ya que podría ser perjudicial”, añaden. Para los niños menores de 10 años, la dosis se reduce a 50 mcg.