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El tema del Día Mundial del Corazón de este año, “Usar el corazón para la acción”, es un llamado a la acción en todos los niveles, desde individuos hasta familias y comunidades, para pensar de manera proactiva y modificar las opciones de estilo de vida del día a día para frenar la creciente epidemia mundial de enfermedades cardíacas.
Como cardiólogo preventivo que trabaja con pacientes cardíacos e individuos en riesgo en la India durante la última década, el mensaje principal que me gustaría enfatizar en este día es “Empiece temprano y hágalo de manera constante”. Sólo así podremos alejarnos de las enfermedades cardiovasculares, como los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares, las insuficiencias cardíacas y las arritmias, que hoy son las principales causas de muerte y discapacidad en todo el mundo.
Obstáculos para un estilo de vida saludable
Si bien las personas son más conscientes de la importancia del ejercicio y la dieta para proteger la salud de su corazón, es cierto que tienen dificultades para incorporar cambios efectivos en su estilo de vida de manera regular. Cuando el trabajo se vuelve exigente, cuando las tareas domésticas aumentan vertiginosamente, cuando un nuevo rol es abrumador o cuando un ser querido necesita cuidados constantes, todos los intentos de mantenerse en buena forma física y comer sano se desmoronan.
El mayor obstáculo para un estilo de vida saludable en la actualidad en todos los grupos de edad es la adicción a los dispositivos. Definitivamente es una adicción en el verdadero sentido. Es posible que simplemente abras tu dispositivo para tomar un breve descanso del trabajo o los estudios y, antes de darte cuenta, habrás pasado horas en las redes sociales o habrás visto todos los episodios de tu programa favorito. Hemos aprendido a asociar el tabaco, el alcohol y las drogas recreativas con conductas adictivas, pero no reconocemos el poder adictivo de los dispositivos.
Estilo de vida versus genes
Se ha demostrado que un estilo de vida construido con elementos saludables como ejercicio regular, dieta equilibrada, peso corporal saludable, bienestar emocional, sueño adecuado, atención plena y tiempo de calidad para los seres queridos es la mejor defensa contra casi todas las enfermedades que abundan en la actualidad. La diabetes, la hipertensión, las anomalías del colesterol, las enfermedades cardiovasculares, la disfunción hepática, las dolencias renales, las enfermedades pulmonares crónicas, los trastornos de las articulaciones, las afecciones musculoesqueléticas, los problemas de fertilidad y algunos cánceres y enfermedades psicosociales son todas causadas por un estilo de vida poco saludable.
Ahora sabemos que incluso los individuos con una fuerte predisposición genética a estas enfermedades pueden prevenir la “trampa de la enfermedad” eligiendo elementos básicos saludables y realizándose controles médicos regulares, ya que estos son “epígenos” y se manifestarán sólo si el estilo de vida y el entorno son propicios.
¿Qué tan temprano debemos comenzar?
Las directrices internacionales actuales recomiendan realizar el primer control de salud cardiovascular a los 20 años. Con una evaluación médica que incluye índice de masa corporal, presión arterial, colesterol en sangre, azúcar en sangre, electrocardiograma (ECG), historial de salud detallado y evaluación del estilo de vida relacionado con la salud, podemos brindarle al individuo un perfil de riesgo junto con una acción. planificar para reducir el riesgo cardiovascular mediante cambios en el estilo de vida, medicamentos o ambos.
Para estar sano a los 20 años, nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de una infancia, niñez y adolescencia saludables. ¡Y la salud a los 20 años tiene una correlación directa con la salud de ese individuo a los 60 años! Por lo tanto, comenzar temprano y ser consistentes con nuestros comportamientos saludables es la necesidad del momento.
Consejos sencillos y prácticos.
A continuación se presentan algunas formas en las que puede conquistar hábitos de vida saludables, desde la perspectiva de un médico especialista en bienestar cardíaco que ha guiado a personas de todos los ámbitos de la vida para que estén más saludables, con un corazón en forma y más jóvenes.
Comienza con pequeños pasos: haz un pequeño cambio por semana, como agregar una fruta a tu dieta diaria o caminar durante 15 minutos ya sea dentro de tu casa o en la terraza o en tu oficina, y hazlo tantos días como puedas en esa semana. . La próxima semana, valore su constancia la semana anterior e intente agregar algunas nueces y semillas en lugar de namkeen o aumente el tiempo de ejercicio unos minutos. ¡Establezca objetivos pequeños pero inteligentes y consígalos para ver el impacto en su salud general!
Ten un plan para los días malos: todos sabemos que la vida nos deparará sorpresas. Cuando surgen estas sorpresas mientras estamos estableciendo una rutina saludable, tendemos a desmoronarnos y volver a comportamientos no saludables. Por ejemplo, las personas que intentan dejar de fumar muy a menudo fracasan cuando la presión de sus compañeros es demasiada o sus síntomas de abstinencia son difíciles de controlar.
En este caso, es fundamental obtener la ayuda de un proveedor de atención médica con experiencia en ayudar a las personas a dejar de fumar. Existen formas médicamente comprobadas de ayudar a las personas a dejar el tabaco y a mantenerse sin fumar; la clave es obtener la orientación adecuada del proveedor adecuado.
Trabajar en equipo: muchas veces subestimamos el poder del trabajo en equipo cuando se trata de modificación de conducta. Para un niño, el equipo incluye a los padres, el hogar, la escuela, los maestros y los compañeros. El refuerzo positivo de la actividad física, los hábitos alimentarios saludables en el hogar, la creación de un patrón de sueño constante, la abstención del uso excesivo de dispositivos y la prestación de oportunidades para que los niños exploren actividades al aire libre son algunas formas de desarrollar jóvenes sanos en casa, al mismo tiempo que se educa a los estudiantes sobre estilos de vida saludables. , promover opciones de alimentos con beneficios nutricionales en las cafeterías escolares, fomentar la actividad física durante el tiempo libre y clases de educación física que cubran actividades en equipo y vínculos emocionales son cruciales que la escuela puede tomar para inculcar hábitos saludables para toda la vida.
Para un adulto joven, un ambiente de trabajo saludable y sistemas de apoyo emocional son adiciones obligatorias al equipo que construyeron cuando eran niños.
Y para cada uno de nosotros que hacemos cambios en nuestro estilo de vida cuando somos adultos, no es fácil cuando lo hacemos solos. Forme un equipo con sus amigos, compañeros de trabajo, cónyuge, hijos o vecinos y comiencen a motivarse unos a otros, compartan consejos y trucos sobre cómo superar una barrera y den el empujón extra que alguien pueda necesitar cuando se encuentre en una crisis.
Y recuerde, ¡su médico es parte de este equipo central! Obtenga la orientación de su médico antes de embarcarse en cualquier nueva rutina de ejercicios o cambio en la dieta, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes. Manténgalos al tanto de su plan de salud y sus objetivos y realice un seguimiento regular. Este Día Mundial del Corazón debería ser una llamada de atención para que todos nos movamos más, comamos más sano, duermamos bien, nos sintamos frescos y tengamos energía para cuidar nuestro corazón y nuestro bienestar general.
(La Dra. Priya Chockalingam es fundadora y directora clínica del Cardiac Wellness Institute, Chennai. priyachockalingam@cardiacwellnessinstitute.com)
Publicado – 29 de septiembre de 2024 12:16 p. m. IST