Según Ruchi Sharma, psicóloga del Hospital Manipal de Dwarka, “con frecuencia, las causas subyacentes de estas emociones incluyen el agotamiento, la mala alimentación e incluso Salud mental Problemas. Restaurando equilibrio emocional requiere comprender las causas y utilizar medidas adecuadas Estrategias de afrontamiento Para manejarlos. La resolución temprana de la irritación puede promover la paz y una mejor salud mental”.
Sentirse irritable suele ser uno de los primeros signos que podemos notar en caso de un trastorno del estado de ánimo. Puede deberse a varias razones:
* Dolor físico o tener fiebre/enfermedad.
* Cambios endocrinos: el síndrome de ovario poliquístico, la disfunción tiroidea, el embarazo y la menopausia pueden provocar cambios de humor.
* Problemas de salud mental: la depresión, la ansiedad, el TOC y la adicción a sustancias pueden provocar cambios de humor.
* Los conflictos interpersonales/perturbaciones en la vida social pueden provocar estrés y, a su vez, pueden producirse cambios de humor.
* La alteración del sueño o del apetito puede provocar irritabilidad.
* Factores de personalidad: algunas personas pueden ser más propensas a sentirse irritadas y molestarse fácilmente que otras.
Algunas formas de gestionarlo:
* Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.
* Mantener horarios de sueño, alimentación y ejercicio.
*Beber agua a intervalos regulares.
* Socializar con personas en persona, no en las redes sociales.
* Evite el uso de sustancias como el cannabis o el alcohol para mejorar el estado de ánimo.
* Busque ayuda profesional si la autoayuda no parece ser suficiente.
Las prácticas de meditación pueden ayudar
Según Ma Dhyan Prachi, facilitadora de meditación de Osho Dham, “Para controlar los cambios de humor y la irritabilidad, la meditación de Osho ofrece un enfoque transformador. Comienza practicando meditación dinámica o Kundalini, que implica fases activas como respiración profunda, catarsis, sacudidas y baile para liberar emociones reprimidas. Esta expresión física te ayuda a conectar con tu yo interior y a eliminar bloqueos emocionales. Después, practica la quietud con meditaciones pasivas como Nadbrahma, Anapansati yog o zazen, que te permitirán observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos”.
La práctica regular de estas meditaciones cultiva la autoconciencia y el equilibrio emocional. Además, integrar momentos de respiración consciente a lo largo del día puede ayudar a mantener la calma y reducir la irritabilidad. Acepte el proceso como un viaje hacia una mayor comprensión de sí mismo y la paz interior.
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