No siempre es fácil dormir bien por la noche. Si eres uno de los tres tercios de adultos que padecen síntomas de insomnio, no solo te sentirás agotado durante el día, sino que también podrías estar perdiendo algunos beneficios clave para la salud cardíaca y mental. Y si has dejado de lado los trucos clásicos, como leer en una habitación que no sea tu dormitorio y evitar la luz azul, es posible que tengamos mejores soluciones para ti.
Los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendación para combatir el insomnio. Sin embargo, si eres escéptico con los suplementos para dormir, experimentas efectos secundarios o simplemente prefieres no tomar ninguna pastilla que pueda dejarte aturdido por la mañana, estas son las siete mejores ayudas y técnicas naturales para dormir que puedes probar para aliviar tu insomnio.
Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor, consulte La mejor comida para comer antes de acostarse, Cómo tomar una siesta con café y Cómo crear la lista de reproducción perfecta para dormir.
Utilice aceites, gomitas o cremas de CBD
El CBD, también conocido como cannabidiol, se obtiene de las plantas de cáñamo. El CBD es un tratamiento seguro y eficaz para el insomnio que casi no contiene THC, la sustancia de la marihuana que altera el estado mental. Muchos estudios sugieren que el CBD es muy eficaz para promover el sueño y reducir la ansiedad. Viene en muchas formas, como aceites y lociones. Úselo antes de acostarse para promover el sueño y la relajación.
Prepara una taza de té de hierbas caliente.
Preparar té es una práctica ancestral. La manzanilla, la raíz de valeriana y el té de magnolia son remedios naturales para la ansiedad, el estrés y el insomnio. Beba una taza de uno de estos tés de hierbas Al menos una o dos horas antes de acostarse: esto le dará tiempo para relajarse, disfrutar del té e ir al baño antes de apagar las luces. Asegúrese de consultar la etiqueta nutricional para asegurarse de que no se haya agregado cafeína a los ingredientes.
Pon una gota de aceite de lavanda en tu almohada.
Uno de los remedios caseros más populares son los aceites esenciales. Si el té no es su forma favorita de relajarse antes de acostarse, las fragancias florales y herbales son buenas formas de ayudar a conciliar el sueño. Algunos aceites esenciales populares para dormir son la lavanda, la manzanilla y la bergamota. Los aceites esenciales nunca deben ingerirse, pero puede colocar una pequeña gota en su almohada por la noche. También puede difuso aceites esenciales en el aire o use lavanda seca para hacer un té.
Coloca unas gotas de este aceite esencial de lavanda en un difusor para ayudarte a conciliar el sueño. También puedes diluirlo en agua y rociar un poco sobre tu almohada.
Detalles
Beber jugo de cereza ácida
El jugo de cerezas ácidas puede aumentar la producción de melatonina en quienes lo consumen antes de acostarse. En el mismo estudio, el grupo que bebió jugo de cerezas pasó más tiempo en la cama y durmiendo y logró una mayor eficiencia general del sueño. Esto sugiere que el jugo de cerezas ácidas tiene el potencial de ayudar con el insomnio.
Pruebe la pasiflora seca o el aceite de extracto.
No debe confundirse con la maracuyá: la pasiflora es una planta trepadora de rápido crecimiento que produce flores vibrantes. No solo es una planta hermosa, sino que incluso puede ayudar a conciliar el sueño a través de una infusión de hierbas o un aceite de extracto. Un estudio reciente concluyó que la pasiflora tiene el potencial de tratar el insomnio. Sin embargo, no se recomienda para mujeres embarazadas.
Asegúrate de consumir suficiente magnesio
El magnesio, un nutriente poderoso, es responsable de regular cientos de procesos en el cuerpo, incluido el sueño. El magnesio se encuentra de forma natural en alimentos como nueces y semillas, espinacas, leche de soja, yogur y cereales integrales. Intente comer bocadillos ligeros con alimentos ricos en magnesio una o dos horas antes de acostarse. Si cree que no está obteniendo suficiente magnesio, magnesio en tu dieta y sospecha que podría ayudar a dormir, intente agregar un suplemento.
Concentrarse en la respiración puede ayudarle a relajarse antes de acostarse.
Practica yoga y meditación antes de acostarte.
Hacer ejercicio extenuante antes de acostarse no siempre es una buena idea, pero practicar yoga ligero o meditación antes de acostarse se ha relacionado con una disminución del insomnio y un mejor sueño. posturas de yoga sencillascomo el gato-vaca, la flexión hacia delante o el puente, concentrándose en la respiración y sintiendo el estiramiento. También hay muchas posturas autoguiadas. aplicaciones de meditación disponible.
Para obtener más consejos de salud, Así es como se crea el ambiente ideal para dormir mejor y Cómo dormir más fresco sin aire acondicionado.
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