সারাংশ
অনলাইন বেটিং গেমের প্রতি আসক্তি সব বয়সের এবং সামাজিক শ্রেণীর মানুষকে প্রভাবিত করে। বাধ্যবাধকতা কাটিয়ে উঠতে সমস্যাটি সনাক্ত করা, স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ, সমর্থন চাওয়া, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা এবং অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা জড়িত।
Foto: Freepik
অনলাইন বেটিং গেমের প্রতি আসক্তি আধুনিক সমাজে একটি ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ হয়ে উঠেছে, যা সমস্ত বয়সের এবং সামাজিক শ্রেণীর মানুষকে প্রভাবিত করে৷ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, প্রায় 2 মিলিয়ন ব্রাজিলিয়ান বাজিতে আসক্ত।
ব্রাজিলিয়ান সোসাইটি অফ রিটেইল অ্যান্ড কনজাম্পশন (এসবিভিসি) দ্বারা পরিচালিত জরিপ ইঙ্গিত করে যে নির্ভরতা ইতিমধ্যেই দেশে ঋণের অন্যতম বড় কারণ। এই ক্ষেত্রে, 63% বাজি ধরেন যে অনুশীলনের কারণে তাদের পরিবারের বাজেট ইতিমধ্যেই ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে।
অধিকন্তু, আসক্তি মানুষের সামাজিক, একাডেমিক, পেশাগত জীবন এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। এই ধরনের বাধ্যবাধকতা কাটিয়ে উঠতে একটি ধীরে ধীরে এবং সচেতন প্রক্রিয়া প্রয়োজন, যার মধ্যে সমস্যাটিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য কার্যকর কৌশল গ্রহণ করা জড়িত।
ফ্যাকুল্ডেড সান্তা মার্সেলিনার সাইকোলজিক্যাল অ্যান্ড সাইকোপেডাগজিকাল সাপোর্ট সেন্টারের মনোবিজ্ঞানী অ্যান্ডারসন সান্তোস ডি জেসুস, যারা এই ধরনের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের সাহায্য করার জন্য পাঁচটি পদক্ষেপ উপস্থাপন করেছেন। তার মতে, এই প্রক্রিয়ার মধ্যে আসক্তিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং গ্রহণ করা থেকে শুরু করে নতুন অভ্যাস তৈরি করা এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতাকে শক্তিশালী করা, জীবন এবং অর্থের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং কার্যকর পদ্ধতির প্রস্তাব করা সবকিছুই জড়িত।
1. সমস্যাটি চিনুন
দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলা, প্রায়ই অন্যান্য কার্যকলাপ বা দায়িত্ব উপেক্ষা করে;
না খেলে খিটখিটে বা উদ্বিগ্ন বোধ করা;
সাফল্য ছাড়া খেলার সময় নিয়ন্ত্রণ বা কমানোর চেষ্টা করা;
সমস্যা বা নেতিবাচক অনুভূতি এড়াতে একটি উপায় হিসাবে গেম ব্যবহার;
জুয়ার কারণে সম্পর্ক, কাজ বা পড়াশোনাকে অবহেলা করা।
2. স্পষ্ট লক্ষ্য স্থির করুন
আপনার গেমিং সময় কমাতে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে এক ঘন্টা কমিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন;
গেমিং সময়কে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যেমন ব্যায়াম, অবসর এবং/অথবা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় কাটান।
3. সমর্থন চাও
আপনার সমস্যা সম্পর্কে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন. তারা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া চলাকালীন সমর্থন এবং সাহায্য দিতে পারে;
পেশাদার সাহায্য চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী বা গেমিং আসক্তি সহায়তা গোষ্ঠী।
4. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন
একটি দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন করুন যাতে শারীরিক, সামাজিক এবং উত্পাদনশীল কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে;
মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে মননশীলতা বা ধ্যান অনুশীলন করুন;
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পান নিশ্চিত করুন।
5. আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ
আপনার অগ্রগতি এবং চ্যালেঞ্জগুলি রেকর্ড করতে একটি জার্নাল রাখুন;
নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন, যেমন আপনার গেমিংয়ের সময় কমানো বা নতুন শখ তৈরি করা;
ধৈর্যশীল এবং অবিচল থাকুন। Relapses ঘটতে পারে, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাদের থেকে শিখতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে।
বাড়ির কাজ
কাজের জগতে, ব্যবসায়, সমাজে রূপান্তরকে অনুপ্রাণিত করে। এটি কম্পাসোর সৃষ্টি, একটি বিষয়বস্তু এবং সংযোগ সংস্থা।
Leave a Reply