Se dice que el magnesio es vital para tener huesos sanos, combatir la depresión y dormir bien, y es el suplemento estrella del momento.
Gracias al respaldo de celebridades como Kourtney Kardashian y Taylor Swift, el mineral es cada vez más popular y, según algunos, el mercado mundial alcanzará los 7.000 millones de libras esterlinas en 2030.
Pero los expertos advierten que un error común en su rutina de magnesio podría provocar efectos secundarios muy embarazosos.
El glicinato de magnesio, que mejora el sueño y reduce la ansiedad, no debe confundirse con el citrato de magnesio, un tipo de mineral que actúa como laxante.
El glicinato de magnesio, que mejora el sueño y reduce la ansiedad, no debe confundirse con el citrato de magnesio (derecha), porque este último es un laxante, advierte la Dra. Heather Yost, fundadora del centro de bienestar holístico estadounidense Yost Wellness, quien compartió una información con los usuarios de las redes sociales. experiencia vergonzosa con el suplemento en Instagram (izquierda)
La experta en medicina funcional, la Dra. Heather Yost, fundadora del centro de bienestar holístico estadounidense Yost Wellness, recurrió a Instagram para advertir sobre este desagradable riesgo.
Al comentar la historia de un TikToker que describió su experiencia con el citrato de magnesio como ‘“Me doy laxantes varias veces a la semana”, dijo que la sustancia tiene una “alta tasa de absorción”.
Esto significa que atrae agua a las heces, haciéndolas más sueltas y aumentando la necesidad de “ir”.
Es por esta razón, explica el Dr. Yost, que el suplemento a menudo se administra para aliviar el estreñimiento.
‘Si eso [constipation] “No es un problema para usted, no quiere tomar citrato de magnesio”, dijo.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, semillas, pescados como la caballa, verduras de hoja verde, frutas e incluso chocolate amargo.
El NHS recomienda que las mujeres de entre 19 y 64 años consuman alrededor de 270 mg de magnesio al día. También sugiere que los hombres de la misma edad consuman alrededor de 300 mg.
El micronutriente desempeña muchas funciones vitales, desde garantizar que nuestras células, órganos y cerebro funcionen correctamente hasta mantener los músculos, el sistema nervioso y el sistema inmunológico. También ayuda a estabilizar nuestro estado de ánimo.
Pero no sólo se encuentra en los suplementos y deberías poder obtener todo el magnesio que tu cuerpo necesita con una dieta equilibrada, dice el NHS.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, semillas, pescados como la caballa, verduras de hoja verde, frutas e incluso chocolate amargo.
El Dr. Yost también sugiere comer alimentos ricos en micronutrientes para aprovechar los beneficios.
“También puedes incorporar a tu dieta alimentos ricos en magnesio como nueces, semillas y verduras de hojas verdes o elegir un suplemento que realmente se ajuste a tus necesidades actuales”, dijo.
El Servicio Nacional de Salud advierte que todos los tipos de magnesio, en dosis muy elevadas, pueden tener un efecto laxante.
Según las directrices del servicio de salud, ingerir más de 400 mg de magnesio (el equivalente a unos cuatro filetes de caballa u ocho aguacates) pueden provocar diarrea.
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