Solo necesitas 10 minutos para el entrenamiento de fuerza rápido pero efectivo de Tanner Courtad

“A veces, presionar el botón de reproducción y comenzar es la parte más difícil”, dice el instructor de fitness Tanner Courtad en este video de entrenamiento de cuerpo completo. “Pero lo que siempre descubrirás es que vas generando impulso y, una vez que lo logras, solo tienes que mantenerlo”.

Courtad, exalumna de “Bachelorette” y fundadora de Future Self, dirige este entrenamiento de 10 minutos que se centra en la parte superior del cuerpo, los hombros, la parte inferior del cuerpo y el torso, y que se puede realizar con el propio peso corporal o con un par de mancuernas ligeras o medianas. Si consideras que esta clase es demasiado fácil (y si puedes mantener una técnica buena y segura), prueba a aumentar el peso y pulsa el botón de reproducción de esta clase nuevamente.

Como explica Courtad en el vídeo, 10 minutos son todo lo que se necesitan para realizar este entrenamiento “corto pero efectivo”. Para empezar, hace un calentamiento con un trote ligero en el mismo lugar, seguido de círculos con los brazos. Durante el calentamiento, Courtad explica el formato de la clase, que incluye 10 movimientos diferentes (¡sin repeticiones!), cada uno de los cuales consta de 45 segundos de trabajo seguidos de 15 segundos de descanso.

Luego, lleva a la clase a través de diferentes movimientos para la parte superior e inferior del cuerpo, incorporando sentadillas, prensas por encima de la cabeza, estocadas, flexiones de bíceps o elevaciones laterales. Los ejercicios para la parte superior del cuerpo incluyen elevaciones frontales, movimientos de apertura de hombros y remos con extensiones de tríceps. La última fase del entrenamiento incluye trabajo del core, como ejercicios de bird dogs y jack knife.

Courtad cuenta con la ayuda de Tyler Hightower a la derecha y de Paris Nicole a la izquierda. Nicole también colaboró ​​con nuestro circuito cardiovascular de 30 minutos inspirado en la danza con Lindsay Arnold, exalumna de “Dancing With the Stars”, y con nuestra divertida sesión de HIIT al aire libre de 10 minutos con Jenna Willis.

Con el objetivo de que este entrenamiento sea rápido y fácil de terminar, no hay un enfriamiento guiado al final. Si buscas algo que puedas seguir, te recomendamos probar este enfriamiento rápido de 6 minutos de Sweat and Tell o esta guía para usar un rodillo de espuma de Danielle Gray. Para ver más videos de entrenamiento, incluidos entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), boxeo, entrenamientos de bajo impacto y más, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube PS Fit.

Nombre: Tanner Courtad

Camiseta: Dick’s Sporting Goods

Pantalones cortos: Dick’s Sporting Goods

Zapatos: Nobull

Nombre: Tyler Hightower

Camiseta: Fabletics

Cortometrajes: Fabletics

Zapatos: Nobull

Nombre: Paris Nicole

Atuendo: Vuori

Zapatos: Nobull

Jade Esmeralda, MS, CSCS, es redactora de salud y fitness y especialista en fuerza y ​​acondicionamiento. Artista marcial y bailarina de toda la vida, Jade tiene una gran pasión por la fuerza y ​​el acondicionamiento, la ciencia del deporte y el rendimiento humano. Se graduó con una maestría en ciencias del ejercicio y fuerza y ​​acondicionamiento de la Universidad George Washington.