10 岁

பிலேட்ஸ்பெண்களின்ஒருகூட்டாளியாகும்，மேலும்மேலும்வாழ்க்கையில்நன்மைகளைக்நன்மைகளைக்。

நல்வாழ்வுநல்வாழ்வுதரத்திற்கானபலரின்வாழ்க்கையில்பெருகியபெருகியமுறையில்

மக்களின்ஒருபகுதி。 நடைபயிற்சி，எடைப்எடைப்யோகாமிகவும்உடல்உடல்，பிலேட்ஸ்பிலேட்ஸ்இன்றியமையாதகூட்டாளியாகவும்கூட்டாளியாகவும்கூட்டாளியாகவும்。

பைலேட்ஸ்：பெண்களின்கூட்டாளி！

இந்த நடைமுறை முக்கியமாக தசைகளை வலுப்படுத்து தல் மற்றும் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துவதற்காக அறியப்படுகிறது。 ஆனால் இது வழக்கமான பயிற்சிகளுக்கு அப்பாற்பட ்டபலநன்மைகளைக்கொண்டுள்ளது。 பைலேட்ஸ்、உண்மையில்、பெண்களுக்குமிகவும்சாத கமானது、ஏனெனில்இதுபெண்ஆரோக்கியத்தின்பமஅலஅல஍ சங்களைமேம்படுத்துகிறது。

பைலேட்ஸின்நன்மைகளைப்பார்ப்போம்！

லத்தீன்அமெரிக்காவில்இந்தத்மிகப்பெரியஉரிமையாளரானப்யூர்பைலேட்ஸின்பிசியோதெரபிஸ்ட்ஆசிரியரானஆசிரியரானஜோசி ஜோசி，10முக்கியமுக்கியமுக்கிய：

1 – தசைவலுப்படுத்துதல்

பிலேட்ஸின்முக்கியஉடலின்உடலின்，முக்கியமாக，கால்கள்கோர்குளுட்டுகளுக்குமுக்கியத்துவம்முக்கியத்துவம்，இதுஇதுமுக்கியத்துவம்முக்கியத்துவம்அளிக்கிறதுமுக்கியத்துவம்சுயமரியாதைமற்றும்மற்றும்அன்றாடநடவடிக்கைகளில்நடவடிக்கைகளில்சுறுசுறுப்பாகஇருப்பதற்கும்。

2 – நெகிழ்வுத்தன்மைமற்றும்நெகிழ்ச்சி

பயிற்சிகாயங்களைத்தடுப்பதுமட்டுமல்லாமல்த, சை வலிக்கு எதிரான உண்மையான பாதுகாப்பான இயக்க த்தின்வரம்பையும்வழங்குகிறது。

3 – மனமற்றும்உணர்ச்சிநல்வாழ்வு

இந்தமுறைஅழுத்தம்பதட்டத்தைஒருசக்திவாய்ந்தசக்திவாய்ந்த，ஏனெனில்நடைமுறையில்சுவாசம்மற்றும்கவனத்தைகவனத்தைவலியுறுத்துகிறதுவலியுறுத்துகிறது。 வழக்கமானஉடற்பயிற்சிவெளியீட்டைத்，இதுநல்வாழ்வுமற்றும்நீடித்தஉணர்வை。

4 – மேம்படுத்தப்பட்டதோரணை

மையதசைகளை，இறுக்கமானஇறுக்கமானமூலமும்，பைலேட்ஸ்பைலேட்ஸ்மேம்படுத்த，இதுஇதுஉதவும்நீண்டநேரம்உட்கார்ந்துஉட்கார்ந்துஅல்லதுகணினியில்செய்பவர்களுக்குசெய்பவர்களுக்குகுறிப்பாகபயனுள்ளதாக。

5 – மாதவிடாய்மற்றும்மாதவிடாய்நின்றஅறிகுறிக ளின்நிவாரணம்

உங்கள்மாதவிடாய்காலத்தில்，குறிப்பிட்டஅசைம ுகள் மற்றும் நீட்சிகள் பிடிப்புகள் மற்றும் ஍ ீக்கத்தைக்குறைத்து，ஆறுதலளிக்கும்。 மாதவிடாய்நிற்கும்பெண்களுக்கு，இந்தநடைமுறை யானதுஒருகூட்டாளியாகதொடர்கிறது，சூடானஃப்ளா ஷ்கள்，தூக்கமின்மைமற்றும்மனநிலைமாற்றங்கள் போன்றஅறிகுறிகளைநீக்குகிறது。

6 – கர்ப்பகாலத்தில்ஏற்படும்அசௌகரியங்களைநீக ்குகிறது

கர்ப்பகாலத்தில்，பைலேட்ஸ்ஆதரவைவழங்குகிறது , சரியானதோரணையைபராமரிக்கிறதுமற்றும்முதுகு வலியைநீக்குகிறது，இந்தகாலகட்டத்தில்அதிகஆற ுதல்அளிக்கிறது。 மற்றொருநன்மைமாடிவலுப்படுத்துவதுஆகும்，இதுஇதுஆரோக்கியத்தை，சிறுநீர்சிறுநீர்அடங்காமைஉதவுகிறதுதடுக்க。

7 – எலும்புபிரச்சனைகளைதடுக்கிறது

வழக்கமான பயிற்சி உடலின் எலும்புகளை வலுப்படு த்துவதால்、ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்போன்றபிரச்சனைகளை த்தடுக்கிறது。

8 – விழும்அபாயத்தைக்குறைக்கிறது

மூத்தவர்களுக்கு，இந்தஇந்தசமநிலையையும்பராமரிக்க，வீழ்ச்சிவீழ்ச்சிகாயங்களின்அபாயத்தைக்உதவுகிறது。

9 – அதிகரித்தசுயமரியாதைமற்றும்நம்பிக்கை

பைலேட்ஸ்உடலைசெதுக்குவதுமட்டுமல்லாமல்சு், மரியாதைமற்றும்நம்பிக்கையையும்வடிவமைக்கிற து，குறிப்பாகபெண்களில்。

10 – உடல்நலஅபாயங்களைக்குறைக்கிறது

வழக்கமான，ஆரோக்கியமான，இதய，இதய，நீரிழிவுநீரிழிவுஇரத்தஉள்ளிட்டஉடல்நலப்பிரச்சினைகளைக்குறைக்கலாம்。