படிக்கட்டுகளுக்கு லிஃப்ட் மாற்றுவதன் நன்மை களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு சில மாடிகள் ஏறி இறங்க வேண்டிய அவசியம் ஏற் படும்போது，​​பெரும்பாலானோர்，படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது நேரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மிச்சப்படுத்தும் என்று நினைக்காமல், உடனடியாக பட்டனை அழுத்திலிஃப்ட்டைஅழைக்கிறார்கள்。 யுனைடெட் கிங்டமில் உள்ள கிழக்கு ஆங்கிலியா பல ்கலைக்கழகம் மற்றும் நோர்போக் மற்றும் நார்விச் பல்கலைக்கழகமருத்துவமனைகளின்ஆராய ்ச்சியாளர்கள்、படிகளைத்தேர்வுசெய்யமற்றொரு நல்லகாரணத்தைக்கொண்டுவந்துள்ளனர்。

வெளியிடப்பட்டஎண் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியால ஜிபிரிட்டிஷ்ஆய்வின்படி，படிக்கட்டுகளைத்தேர் ந்தெடுப்பதுஇறப்புஅபாயத்தைக்குறைக்க உதவுகிறது，குறிப்பாகஇருதயநோய்களிலிருந்து。 பழக்கத்தில்இந்தசிறியமாற்றம்எவ்வாறுபயனுள 35 84 வயதுக்குட்பட்ட，ஆரோக்கியமானஅல்லதுமு ந்தைய வரலாற்றைக் கொண்ட 455,578 பேரை உள்ளடக்கிய ஐந்துஆய்வுகளைமதிப்பாய்வுசெய்தனர்。 藝術本身 53% 的比例为 53%。

படிக்கட்டுகளைப்பயன்படுத்துபவர்கள்எந்தவொர 24% 24% 24% இருப்பதாகவும்、மாரடைப்பு、இதயசெயலிழப்புபோன 39% 39% 39% குறைவாக இருப்பதாகவும் முடிவுகள் காட்டுகின் றன。 கசிவு。

இந்தநன்மைகளைப்பெறஒருநபர்தினசரிஏறஅல்லது இறங்க வேண்டிய குறைந்தபட்ச படிகளின் எண்ணிக்கையையோஅல்லதுபரிந்துரைக்கப்பட்டசெ யல்பாடுகளின்எண்ணிக்கையையோகட்டுரை குறிப்பிடவில்லை，ஆனால்உடற்பயிற்சியின்சுரு க்கமான தருணங்கள் கூட ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றனஎன்பதில்சந்தேகமில்லைஎன்பதைஇ துஎடுத்துக்காட்டுகிறது。

மூலம் நிபுணர்கள் ஆலோசனை நடத்தினர் ஐன்ஸ்டீன்ஏஜென்சி ஆரோக்கியமானவாழ்க்கைமுறைகளைமேம்படுத்துவத ற்கும்நோய்அபாயத்தைக்குறைப்பதற்கும், பணியிடத்திலோஅல்லதுவீட்டிலோகூடதினசரிஉடல் செயல்பாடுகளைஊக்குவிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைஇந்தகண்டுபிடிப்புகள்எடு த்துக்காட்டுகின்றனஎன்பதை வலியுறுத்துகின்றன。

“அறிவியலால்நிரூபிக்கப்பட்டதைஇந்தஆய்வுஉறு திப்படுத்துகிறது。 உடல்செயல்பாடுகள்，வகையைப்பொருட்படுத்தாமல்， உடல் சீரமைப்பில் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது、இதுஇதயப்பிரச்சனைகளின்அபாய த்தைக்குறைக்கிறது”என்கிறார்உடற்கல்வி நிபுணர் எவர்டன் கிரிவோய் டோ கார்மோ, விளையாட் டு அறிவியல் மற்றும் பொறுப்பு மருத்துவர் ஐன்ஸ்டீன் விளையாட்டு மற்றும் மறுவாழ்வு இடத் தில்உடல்தயாரிப்புக்காக。 “முக்கியமானவிஷயம்சுறுசுறுப்பாகஇருக்கவேண் டும்，மேலும்இந்தஇலக்கைஅடையபலவழிகளில் படிகள்ஒருவிருப்பமாகும்。”

படிக்கட்டுகளைஅடிக்கடிபயன்படுத்துவதுஇருத யஅமைப்பில்முக்கியமானதழுவல்களை ஊக்குவிக்கும்、அதன்செயல்பாட்டைமேம்படுத்து கிறது。 இதயச் சுருக்கத்தின் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு ம்，உடல்முழுவதும்ஆக்ஸிஜனின்போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும்，தசைகள்பயன்படுத்துவதற ்கும்தூண்டுதல்பங்களிக்கிறது。

இது கீழ் மூட்டுகளின் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிற து, இது இருதய அமைப்பின் தேவையை குறைக்க உதவுகிறது。 “இவைஅனைத்தும்கண்டிஷனிங்கில்முன்னேற்றத்தி ற்குவழிவகுக்கிறது，இதுஇருதயநிகழ்வுகளுடன் நேரடியாகதொடர்புடையது，நாள்முழுவதும்சாத்தி யமானதுன்பங்களையும்அழுத்தங்களையும் எதிர்கொள்ளவலுவானஇதயம்மிகவும்தயாராகஉள்ளத ு”என்றுகார்மோவிளக்குகிறார்。

அதுஅங்குநிற்கவில்லை。 “ஏரோபிக்வேலைக்குகூடுதலாக，படிகளின்பயன்பாடு கால்கள் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது。 முக்கியவயிறு、இடுப்பு、கீழ்முதுகுமற்றும்இடுப்புஆக ியவற்றின்தசைகளைஉள்ளடக்கியஒருபகுதி”， எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் அதிர்ச்சி நிபுணர ் எரிக் கியூரி, பிரேசிலியன் சொசைட்டி ஆஃப் எலும்பியல்மற்றும்ட்ராமாட்டாலஜிஉறுப்பினர ்。

எத்தனைபடிகள்ஏறபரிந்துரைக்கப்படுகிறது？

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஏற அல்லது இறங்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கை அல்லது மேற்கூறிய நன்மைகளைப்பெறஇந்தநடைமுறையின்அதிர்வெண்பற ்றிய ஆராய்ச்சியில் இருந்து முறையான குறிப்பு எதுவும்இல்லை。 எனவே、வாரத்திற்குநாம்பயிற்சிசெய்யவேண்டிய 1 50 爱你的人மற்றொருவழியாகஇதுபார்க்கப்படவேண்டும்。

இது உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) பரிந்துரையாகும், இதனால் ஒரு வயது வந்தவர் உட்கார்ந்ததாகக் கருதப்படுவதில்லை，மேலும்இந்தகாலத்தைநாட்கள ்முழுவதும்சிறியஇடைவெளிகளாகபிரிக்கலாம்。

谁是世界卫生组织， ஆய்வுகள் இதற்குக் கீழே உள்ள காலங்களிலும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் முடிவுகளைக் காட்டுக ின்றன。 “இருதயஅபாயத்தைக்குறைப்பதைப்பற்றிநாம்பேசு ம்போது，​​​மிகமுக்கியமானவிஷயம்，நாள்முழுவதும ் சுறுசுறுப்பாகஇருக்கவேண்டும்。 உடற்பயிற்சிசிற்றுண்டிஇது அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய தூண்டுதல்களைச ்செய்வதைக்கொண்டுள்ளது”என்கிறார்கிரிவோய்。

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை படிக்க ட்டுகளைப்பயன்படுத்தவும்，இடைவெளியில் இருந்தாலும்கூட、உடற்கல்வியாளர்பரிந்துரைக் கிறார்。 “ஒவ்வொருநாளும்இதைச்செய்யமுயற்சிப்பதுஉண்ம ையில் முக்கியமானது” என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்。 க்யூரியின்கூற்றுப்படி，படிகளையார்வேண்டுமா னாலும்தேர்வுசெய்யலாம்，மேலும்சிறிது சிறிதாகபரிணமிப்பதுசுவாரஸ்யமானது。 “நீங்கள்ஒருதளத்திற்குச்சென்றுஇரண்டுகீழே செல்வதன்மூலம்தொடங்கலாம்，பின்னர்இரண்டு தளங்கள் மேலே சென்று நான்கு கீழே செல்லலாம், மே லும்பல”என்றுஅவர்முன்மொழிகிறார்。

ஆனால்、எப்போதும்போல、கவனமாகஇருப்பதுமதிப்பு – குறிப்பாகமுழங்கால்கள்，இடுப்புஅல்லதுபிற சுகாதாரநிலைகளில்கீல்வாதம்உள்ளவர்கள்。 “படிகளின்உயரம்ஒழுங்காகவும்，உங்கள்நடமாட்டத ்துடன்இணக்கமாகவும்இருப்பதையும், படிக்கட்டுகளில்ஒருகைப்பிடிஇருப்பதையும்உ றுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்”，எலும்பியல் நிபுணர்அறிவுறுத்துகிறார்。