உயிரணுபுதுப்பித்தல்，நோயெதிர்ப்புமண்டலத்த ை பராமரித்தல் மற்றும் நோய் தடுப்பு போன்ற அத்தியாவசியஉடல்செயல்பாடுகளுக்குஒருசீரான, ஊட்டச்சத்துநிறைந்தஉணவுமுக்கியமானது。
உலகின் மிகவும் பாராட்டப்பட்ட மாடல்களில்ஒரு வரானஜிசெல்பாண்ட்சென்，நான்மோசமாக சாப்பிட்டேன்、நிறையகாபிகுடித்தேன்、புகைப்ப ிடிப்பேன்என்றுபகிரங்கமாககூறியுள்ளார்。 அவர்தொழில்முறைஉதவியைநாடினார்புகைபிடிப்ப, தைவிட்டுவிட்டார்，மேலும்பழங்கள்， காய்கறிகள்、புரதங்கள்மற்றும்தீவிரபதப்படுத ்தப்பட்டஉணவுகளைதவிர்க்கவும்தொடங்கினார்。
மருத்துவர்அனாகேப்ரியேலாடிமாகல்ஹேஸ் (CRM-MG 69.456 ம RQE 56.186 (56.588), மருத்துவம் மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில்முதுகலைப்பட்டதாரி, ஊட்டச் சத்துக்கள்குறைவாகஉள்ளஉணவுகள்， நிறைந்தஉணவுகள்，நிறைவுற்றகொழுப்புகள்மற்று ம் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்குபங்களிக்கின்றன。 ஆதாயம்、நாள்பட்டநோய்களின்ஆபத்தைஅதிகரிக்கி றது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்குகிறது。
நிபுணரின்கூற்றுப்படி、சுத்திகரிக்கப்பட்டச ர்க்கரைகள்、நிறைவுற்றகொழுப்புகள்மற்றும் இரசாயன சேர்க்கைகள் நிறைந்த தீவிர பதப்படுத்த ப்பட்டஉணவுகள்மிகவும்தீங்குவிளைவிக்கும்。 “அவைசிறியஊட்டச்சத்துமதிப்பைக்கொண்டிருக்க ின்றனமற்றும்உடல்பருமன்，நீரிழிவுமற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய ்களின்அதிகரிப்புக்குபங்களிக்கின்றன，மேலும்， முறையானவீக்கத்தைஊக்குவிப்பதோடு，உப்புநிறை ந்த உணவுகளான தொத்திறைச்சி போன்றவற்றையும் அதிகமாகஉட்கொள்வதுஇருதயபிரச்சனைகளின்அபாய த்தைஅதிகரிக்கும்。 “，புள்ளிகள்。
உணவு மற்றும் உடலின் வயதானது
மருத்துவரின்கூற்றுப்படி、மீன்、கொட்டைகள்மற ்றும் விதைகள் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தஉணவுகள்இதயஆரோக்கியத்திற்குமுக்கி யம்，இதுஇருதயநோய்，வீக்கம்மற்றும் கொழுப்பின்அளவைமேம்படுத்தஉதவுகிறது。
தசை நிறை மற்றும் வலிமையைப் பொறுத்தவரை, மீன், ுட்டை，கோழிமற்றும்பருப்புவகைகள்போன்ற ஒல்லியானஇறைச்சிகளில்இருக்கும்புரதங்கள்த சைவெகுஜனத்தைபராமரிக்கஅவசியம்。 சிவப்புஇறைச்சியையும்அளவோடுஉட்கொள்ளலாம்。 பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன、அத்துடன்மெக்னீசியம்、எண்ணெய்வி த்துக்கள்மற்றும்பச்சைஇலைகள்，வைட்டமின்டி， மீன்மற்றும்முட்டைகளில்உள்ளன。
ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள்நிறைந்தஉணவுகள்，சிவப்புபழ ங்கள்மற்றும்கரும்பச்சைகாய்கறிகள், கொட்டைகள், மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, ஆ க்ஸிஜனேற்றஅழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன。 “உடலின்பாதுகாப்பைப்பற்றிநாம்சிந்திக்கும் போது，துத்தநாகம்，வைட்டமின்சிமற்றும் சிட்ரஸ்பழங்கள்、கொட்டைகள்மற்றும்விதைகள்ப ோன்ற பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கின்றன” என்று அ வர்வலியுறுத்துகிறார்。
வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் மிகவும ்பொருத்தமானஉணவு
நிபுணரின்கூற்றுப்படி，வாழ்க்கையின்ஒவ்வொரு கட்டத்திலும்குறிப்பிட்டஊட்டச்சத்து தேவைகள்உள்ளன、எடுத்துக்காட்டாக、புதிதாகப்ப ிறந்த 6 மாதங்கள் வரை, பிரத்தியேக தாய்ப்பால் தேவை。 உணவுஅறிமுகப்படுத்தப்படுவதால்，இந்தகுழந்தை க்கு இளமைப் பருவம் வரை போதுமான வளர்ச்சி மற்றும்வளர்ச்சிக்குபுரதங்கள்，சிக்கலானகார ்போஹைட்ரேட்டுகள்，ஆரோக்கியமானகொழுப்புகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட ஊட்டச் சத்துக்கள்நிறைந்தஉணவுதேவைப்படும்。
主演：Márcia Piovesan
டாக்டர் அனா கேப்ரியேலா – புகைப்பட விளம்பரம்
நார்ச்சத்துநிறைந்தசமச்சீர்உணவு，மெலிந்தப ுரதங்கள்、பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட்கொழுப்புகள் போன்றஆரோக்கியமானகொழுப்புகள்，நிறைவுற்றகொழ ுப்புகள்、பதப்படுத்தப்பட்டஉணவுகள்போன்ற ஆரோக்கியமானகொழுப்புகள்，இதயஆரோக்கியம்，எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதுபற்றிவயதுவந்தவாழ்க்கையில்நாம்சம ந்திக்கவேண்டும்என்றுமருத்துவர் வலியுறுத்துகிறார்。 ，கூடுதல்உணவுகள்மற்றும்உப்புநிறைந்தது。
முதுமையில்、ஊட்டச்சத்துகுறைபாடுகளைத்தடுப் பதுடன்，தசைமற்றும்எலும்புவெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதேமுன்னுரிமையாகும்，இதுஒருசீரான உணவையும்அடையமுடியும்。 எனவே、அனா கேப்ரியேலா நமக்கு நினைவூட்டுவது போ ல, நோய்களிலிருந்துவிடுபட்டவர்களுக்கு, சமநிலையானதுமுக்கியமானது。
உணவுபிரமிடு
தினசரிஉணவுகள்: பழங்கள்、காய்கறிகள்、பருப்புவகைகள்மற்றும்த ானியங்களின் 5 மற்றும் 7 பரிமாணங்களுக்கு இடையில்உட்கொள்ளவேண்டும்; கிழங்குகளும் வேர்களும் தினசரி 6 பரிமாணங்கள்; பால்மற்றும்பால்பொருட்கள்，இறைச்சி，பீன்ஸ்， முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் தினசரி 2 முதல் 3 பரிமாணங்கள்。
சர்க்கரைகள்、இனிப்புகள்、எண்ணெய்கள்மற்றும்注释: இந்தஉணவுகளைஅளவாகஉட்கொள்ளவேண்டும்。
மக்கள் அடிக்கடி மது மற்றும் சர்க்கரை பாங்கள ை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்பரிந்துரைக்கிறார்。 “அதிகமாகதோலுரிப்பதும்，குறைவாகப்பிரிப்பதும ்தான்எப்போதும்எண்ணமாகஇருக்கும்”என்றுஅவர் எடுத்துரைக்கிறார்。
ஹார்மோன்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் இல்ல ாதஇயற்கைஉணவு
ஹார்மோன்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளின் வெ ளிப்பாட்டைத்தவிர்க்க，தனிநபர்கள்நிலையான விவசாய நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தும் உள்ளூர் உ ற்பத்தியாளர்களிடமிருந்துகரிமஉணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவேண்டும்என்றுஅனாகேப்ரியேலா கூறுகிறார்。 மேலும்，பழங்கள்மற்றும்காய்கறிகளைநன்குகழு வி，சிலஉணவுகளைஉரிக்கவேண்டியதுஅவசியம்。 “செயற்கைஹார்மோன்கள்இல்லாதவிவசாயநடைமுறைகள ைப் பின்பற்றும் நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடு ப்பதுஉதவக்கூடும்”என்றுஅவர்முடிக்கிறார்。
来源链接