தசைவெகுஜனத்தைப்பெறுவதற்கானஅட்டவணைஊட்டச்： சத்து நிபுணர் அதை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை விள க்குகிறார்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது எப்போதும் எளிதான பண ிஅல்ல。 எல்லாவற்றிற்கும்，இந்த，பயிற்சி，பயிற்சிபயிற்சிகாரணிகளைப்காரணிகளைப்காரணிகளைப்。 ஆனால்ஹைபர்டிராபியின்தூண்களில்ஒன்றுதுல்், ியமாக，ஊட்டச்சத்துஆகும்。 எனவே、உதவியுடன்ஊட்டச்சத்துநிபுணர்ஜெசிகார ோட்ரிக்ஸ் நாங்கள் ஒரு அமைக்கிறோம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அத்தியாவசிய உணவுகளுடன் அட்டவணை。 அதைப்பாருங்கள்:

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவுகளின் அட்ட வணை

1. கோழி

மெலிந்தமெலிந்தவிரும்புவோரின்சிக்கன்பொதுவானஉணவுகளில்ஒன்றாகும்。 இந்தஇறைச்சிபுரதத்தின்சிறந்தமூலமாகும்மற் றும்குறைந்தகொழுப்புஉள்ளடக்கம்உள்ளது。 எனவே, உடல் வரையறையைத் தேடுபவர்களுக்கு இது ஒர ுநல்லதேர்வாகும்。

2. ஓவோ

முட்டைகளில்புரதங்கள்நிறைந்துள்ளன，மேலும்அ வை வைட்டமின்கள் பி, டி, ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் மூலமாகவும்உள்ளன。 இந்தஉணவில்லியூசின்உள்ளது，இதுமெலிந்தவெகு ஜனவளர்ச்சியைத்தூண்டும்அமினோஅமிலமாகும்。

3. சிவப்புஇறைச்சி

சிவப்புசிவப்பு，இரும்புமற்றும்மூலமாகவும்，இதுஇதுசெயல்பாடுகளில்ஈடுபடுபவர்களின்உதவுகிறதுமற்றும்தசைவெகுஜனவெகுஜனபங்களிக்கிறது。

4. பால்மற்றும்பால்பொருட்கள்

பாலாடைக்கட்டிமற்றும்மற்றும்அதன்வழித்தோன்றல்களில் வழித்தோன்றல்களில்புரதங்கள்வழித்தோன்றல்களில்புரதங்கள்வழித்தோன்றல்களில்நிறைந்துள்ளனஉடலின்செயல்பாட்டிற்குதேவையானவைட்டமின்கள்மற்றும்மற்றும்தாதுக்களின்உள்ளனஆதாரங்களாகவும்உள்ளன。

5. சிப்பாய்

சோயா புரதம் நிறைந்த உணவு மற்றும் சைவம் அல்லத ு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்ம ாகும்。

6. பருப்பு

பருப்புகாய்கறி，அத்துடன்，மெக்னீசியம்，மெக்னீசியம்，பொட்டாசியம்மற்றும்பலமற்றும்தாதுக்களில்தாதுக்களில்。

7. 爱

பீன்ஸ் பிரேசிலிய உணவுகளில் மிகவும் பொதுவான ப ொருட்களில்ஒன்றாகும்。 இந்தபருப்புபுரதத்தில்நிறைந்துள்ளது, டன்இரும்பு、துத்தநாகம்、மெக்னீசியம்மற்றும்ப ிவைட்டமின்களின்நல்லமூலமாகும்。

8. குயினோவா

குயினோவா புரதம் நிறைந்த உணவாகும்，மேலும்இது வைட்டமின்கள்，தாதுக்கள்மற்றும்ஒமேகா 3 ஆகியவற ்றின்மூலமாகும்。 எனவே，மெலிந்தமெலிந்தவிரும்புவோர்அவர்களின்ஆரோக்கியத்தை கொள்ளஇதுஒருவழிவழி。

9. 好运

அமராந்த்புரதம்、வைட்டமின்கள்、தாதுக்கள்மற் றும்நார்ச்சத்துநிறைந்தஉணவு。 இது மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது மற்று ம்கொழுப்பைக்குறைக்கஉதவுகிறது。

10. 幸福

கொண்டைக்கடலையில்புரதம்，அத்துடன்அத்துடன்இரும்புகால்சியம்கனிமங்களின்மூலமாகவும்மூலமாகவும்மூலமாகவும்。

புரதம் தான் ரகசியம்

“புரதம்நிறைந்தஉணவுகள்。 மெலிந்தநிறைபெறவிரும்புவோருக்குபுரோட்டீன ்மிகமுக்கியமானஊட்டச்சத்துஆகும்，ஏனெனில்இத ுதசைதிசுக்களைஉருவாக்குகிறது。 புரதம் நிறைந்த மெலிந்த நிறை பெற உணவுகளின் பட ்டியலைகீழேபாருங்கள்”，ஜெசிகாகருத்துகள்。

ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அவசியம்

கார்போஹைட்ரேட்உடலுக்குஆற்றலைவழங்குகிறது, இதனால்ஹைபர்டிராபிஏற்படலாம்。 தசைசெல்கள்கிளைகோஜன்வடிவில்சேமித்து，உடற்பயிற்சியின்உடற்பயிற்சியின்，பயிற்சிக்குப்பயிற்சிக்குப்தசைகளைதசைகளைமீட்டெடுக்கவும்。

“உங்கள்உணவில்கார்போஹைட்ரேட்டுகள்சேர்க்கப்படஎன்பதைஎவ்வாறுதேர்வுஎன்பதுஎன்பதுஎன்பதுமுக்கியம்。 எனவே，நார்ச்சத்து，முழு，இனிப்பு，இனிப்பு，முழுமுழுகொண்ட போன்றவற்றுக்குமுன்னுரிமைமுன்னுரிமை。 அரிசிமற்றும்பாஸ்தா”，ரோட்ரிக்ஸ்அறிவுறுத்த ுகிறார்。

நீரேற்றம் தசை வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கிறது

“ஹைபர்டிராபியைத்தூண்டுவதற்குகுடிப்பதுமுக்கியம்，ஏனென்றால்ஏனென்றால்，அவற்றின்செல்கள்செல்கள்அளவைநிரப்பநிரப்பஅதிகநீர்。 நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை எ ன்றால்、தசைவெகுஜனஅதிகரிப்புமெதுவாகவும்கடி னமாகவும்இருக்கும்”，சிறப்பம்சங்கள்ஊட்டச்சத ்துநிபுணர்。

சரியானகூடுதல்உதவுகிறது

வித்தியாசம்என்னவென்றால்，பலவகையானசப்ளிமெண ்ட்ஸ்உள்ளன，அதாவதுஎதுசாத்தியமானதுஎன்பதைஅற ிய，மதிப்பீட்டிற்குஊட்டச்சத்துநிபுணரைஅணுை ுவதுபரிந்துரைக்கப்படுகிறது。

“நோக்கங்களைப்பொறுத்து，உங்கள்உணவைப்பூர்த்த ிசெய்வதற்கும்தசைவெகுஜனத்தைஅதிகரிப்பதற்கு ம்ஊட்டச்சத்துசப்ளிமெண்ட்ஸைப்பயன்படுத்தும துஅவசியமாகஇருக்கலாம்，ஏனெனில்அவைஉடல்செயல் பாடுகளின்போதுசெயல்திறனைமேம்படுத்தஉதவுவதஉதவுவு மட்டுமல்லாமல்、பயிற்சிக்குப்பிறகுதசையைமீட ்டெடுக்கவும்உதவுகின்றன。 சில கூடுதல் மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவைபயன்படுத்தப்படலாம்”என்றுஊட்டச்சத்த ுநிபுணர்ஜெசிகாரோட்ரிக்ஸ்முடிக்கிறார்。