உடல்எடையைகுறைக்கசிறந்தவழிஎது？

“நோயாளிஅதிகநேரம்பின்பற்றக்கூடியஉணவுமுறைய ே சிறந்த உணவு” என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

எடை இழப்பு என்று வரும்போது，​​உணவு என்பது ஒரு வ ாழ்க்கைமுறையைத்தவிரவேறில்லை。 முடிவுகளைஅடைய、நீங்கள்குறைவாகசாப்பிடவேண் டும் மற்றும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும்、இதுஉங்கள்கொழுப்புக்கடைகளைப்பயன ்படுத்திஎடைஇழப்பைஊக்குவிக்கும்。 செயல்பாட்டு மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து法比亚娜·吉马良斯 法比亚娜·吉马良斯 法比亚娜·吉马良斯செயல்முறைகளில் ஒன்றைப் பற்றிய சில சந்தேகங்க ளைதெளிவுபடுத்துகிறார்。

உண்ணாவிரதம்உடல்எடையைகுறைக்கஉதவுமா？

ஃபேபியானாவைப்பொறுத்தவரை，உண்ணாவிரதம்போன்ற ஊட்டச்சத்துமூலோபாயம்，கெட்டோஜெனிக்மற்றும் குறைந்தகார்ப்உணவுகளைப்போலவேஉடல்எடையையும ்குறைக்கஉதவுகிறது。 “அனைவருக்கும்பொதுவானவிஷயம்ஆற்றல்பற்றாக்க ுறையாகும்、இதில்ஒருநபர்நாள்முழுவதும் குறைவாகசாப்பிடுவார்”என்றுஊட்டச்சத்துநிபு ணர்விளக்குகிறார்。

வெவ்வேறுவகையானஉண்ணாவிரதம்，மணிநேரங்களின்எ ண்ணிக்கை மற்றும் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பது நிரூபிக்கப் பட்டுள்ளது、மேலும்ஹார்மோன்மற்றும்வளர்சிதை மாற்றமுறைகளையும்மாற்றுகிறது。 மேலும்、உண்ணாவிரதத்துடன்、குளுக்கோஸ்சகிப்பு த்தன்மை、இன்சுலின்அல்லதுசிற்றுண்டிக்கு குறைந்தவிருப்பம்போன்றபலகாரணிகள்மேம்படுக ின்றன。

உணர்ச்சிகளுக்கும்கவனம்தேவை

நிபுணரைப்பொறுத்தவரை、உணர்ச்சிப்பிரச்சினைக ள் எடை இழப்பு செயல்முறையை கடினமாக்குகின்றன， ஏனெனில்、பெரும்பாலும்、உண்ணும்நடத்தைஒவ்வொர ுநபரின்உணர்ச்சிநிலையைப்பொறுத்தது。

முக்கியவிஷயம்என்னவென்றால்，மூளைவெகுமதிக்க ாக வேலை செய்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது， நீங்கள்வேலைசெய்துஉங்களைமனரீதியாகவலுப்பட ுத்தவேண்டும்、இதனால்நீங்கள்வெகுமதியைப் பெறாமல்அன்றாடசூழ்நிலைகளில்வாழமுடியும்。 எனவே நீங்கள் சுய அறிவு மற்றும் உணர்ச்சிகளில் வேலைசெய்யும்போது，​​நீங்கள்உண்ணும்நடத்தையை மேம்படுத்தலாம்。

“இந்தஎண்ணங்களைமறுவடிவமைப்பதன்மூலம்，நாம்அ திகவிழிப்புணர்வுடன்இருக்கமுடியும்மற்றும் உணவின்மீது’நம்முடையஉணர்ச்சிகளைவெளியேற்று ம்’அதிர்வெண்ணைக்குறைக்கலாம்。 நிச்சயமாக，இந்தவிஷயத்தைஆழமாகஆராயவேண்டு்， ஏனெனில் இது ஏன் நடக்கிறது என்பதற்கு எண்ணற்ற உத்திகள்மற்றும்காரணங்கள்உள்ளன，ஆனால்நாம் உணர்ச்சி ரீதியாகவலுவாகஇருக்கும்போது，​​எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் திறமையாகவும் அமைதி யாகவும்நடக்கும்”என்றுஅவர்சிந்திக்கிறார்。

மெல்லுதல் மிகவும் முக்கியமானது

எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் மெல்லுதல் ஒரு மிக ம ுக்கியமானபடியாகும்。 முதலில்ஏனெனில்

மனநிறைவைத்தூண்டுகிறது，மூளைமெல்லும்இயக்கத ்தை உணர்கிறது மற்றும் உணவு உடலுக்குள் நுழையும்、அதுதன்னைஒழுங்குபடுத்துகிறதுமற்ற ும் ஹார்மோன்களை வெளியிடத் தொடங்குகிறது, இது அதிகதிருப்திமற்றும்குறைவானபசியைத்தூண்டு ம்。 நீங்கள்மெதுவாகமெல்லும்போது，​​நீங்கள்எவ்வள வு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைஏற்படுத்துகிறீர்கள்மற்றும் உணவில்கவனம்செலுத்துங்கள்，இதுஉண்ணும் நடத்தைக்குஉதவுகிறது。

உணவு மற்றும் ஒளி பொருட்கள்: முதலீடு செய்வது எ துசிறந்தது？

ஒளிதயாரிப்புகளில்சர்க்கரைபோன்றசிலபொருட் 25% 的费用。 இருப்பினும்、உணவுஅதன்சுவையைஇழக்காமல்இருக ்க，தொழில்கள்பொதுவாகஒருஇனிப்பானைச் சேர்க்கின்றன、ஒருஇரசாயனசேர்க்கையானதுஆரோக் கியமானதாககருதப்படவேண்டியஅவசியமில்லை。

உணவு தயாரிப்புகள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் உள்ளவ ர்களுக்கானது。 உதாரணமாக：நீரிழிவுநோயாளிகளுக்குஅனைத்துசர் க்கரைநன்மைகளையும்நீக்குதல்。 “எனதுமருத்துவஅனுபவத்தில்，உணவுமற்றும்ஒளிப ற்றிய இந்த யோசனையை நான் எப்போதும் வலுப்படுத்துவதில்லை、மாறாகஇனிப்புஉட்கொள்ள ும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கிறேன், இதனால் இந்த உணவின்கிளைசெமிக்சுமைகுறைகிறது。 ஆரோக்கியமானநபரின்எடைஇழப்புபற்றிசிந்திக் கும்போதுதொடர்புடையநோய்,

இது நாள் முழுவதும் சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புக ளின்அளவைக்குறைப்பதாகும்，இதுமிகவும் திருப்திகரமானவிளைவைக்கொண்டுவரும்”என்கிறா ர்ஃபேபியானா。