உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் உயர் இ ரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவைக் கண்டறியவும்

ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழ என ்னசாப்பிடவேண்டும்？ மத்திய தரைக்கடல் நாடுகளின் உணவு முறைகளுக்கு கூடுதலாக、நீண்டகாலமாகசுகாதாரநலன்களுடன்஍ணை க்கப்பட்டுள்ளது，டாஷ்உணவு (உணவுமுறைகள்உயர்இரத்தஅழுத்தத்தைநிறுத்துக ின்றன, அல்லது“உயர்உயர்தடுப்பதற்கானஉணவுமுறை”）என்பதுஎன்பதுஇரத்தஎதிர்த்துப்போராடுவதற்காகதிட்டத்தின்திட்டத்தின்ஒரு，இதுஇதுஒருஒருஇதுஇருதயஇருதயநோய்க்கானஆபத்துஆபத்துஆபத்துகாரணிகளில்காரணிகளில்。

“உயர்இரத்தஅழுத்தம்என்றுபொதுவாகஅழைக்கப்பட ும்உயர்இரத்தஅழுத்தம்，உலகளவில்மிகவும்பொது வானநாள்பட்டநிலையாகும்。 இதுஇதுமுக்கியஆபத்து，இதுஇதுபில்லியன்பில்லியன்பில்லியன்மக்களைமற்றும்மற்றும்ஒவ்வொருமற்றும்ஒவ்வொருமற்றும்மற்றும்ஆண்டும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்க்குமற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்மற்றும்க்குமற்றும்மற்றும்மற்றும்ஆபத்துஆபத்துஆபத்துமற்றும்மற்றும்ஆபத்துஆபத்துஆபத்துஆபத்துஆபத்துஆபத்துஆபத்துஆபத்துஆபத்து சாண்டா காசா டி மிசெரிகோர்டியா டோ ரியோ டி ஜெனி ரோவில் (SCMRJ) உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற் றத்தில்முதுகலைபட்டம்。

“இந்தகாரணத்திற்காக，அமெரிக்காவில்உள்ளதேசிய சுகாதாரநிறுவனத்தைச்சேர்ந்தஆராய்ச்சியாளர் கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் சிகிச ்சையளிப்பதற்காகவும்டாஷ்உருவாக்கினர்。 பின்னர்，இந்தஇந்தகொழுப்பைக்பயனுள்ளதாகஇருக்கும்என்றுஆய்வுகள்காட்டுகின்றனஎன்றுஆய்வுகள்ஆய்வுகள்அவர்மருத்துவர்தொடர்கிறார்。

டாஷ் டயட்டின் நன்மைகள்

மருத்துவமற்றும்கண்காணிப்புடன்தனிப்பட்டஎப்போதும்சிறந்தபாதையாகஎன்றுஅவர்அவர்。 “ஆனால்இந்தநடைமுறையில்வைப்பதுமாற்றநோயாளிகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு（உடல்உடல்，உயர்，உயர்இரத்த，இன்சுலின்இரத்தஇரத்தஎதிர்ப்புஎதிர்ப்புமற்றும்இரத்தத்தில்மற்றும்மற்றும்ட்ரைகிளிசரைடுகளின்ட்ரைகிளிசரைடுகளின்）”，அவர்அவர்。

உணவின்கவனம்காய்கறிகள்、பழங்கள்、முழுதானியங ்கள்，குறைந்தகொழுப்புள்ளபால்பொருட்கள்மற்ற ும்ஒல்லியானபுரதங்களைஉட்கொள்வதாகும்。 மற்றும்நிறைவுற்றமற்றும்கொண்டஉணவுகளைஊக்கமளிக்கவில்லைஉட்கொள்வது：வெண்ணெய்：வெண்ணெய்，தேங்காய்，கிரீம்，கிரீம்，கொழுப்பு，பாமாயில்，பாமாயில்，பாமாயில்，வழிகாட்டுதல்களின்பகுதியாக。

டாஷ் மற்றும் மெடிட்டரேனியா இடையே உள்ள வேறுபா டுஎன்ன？

ஆரோக்கியமான உணவுகள் எப்போதும் மிகவும் ஒத்தவ ை。 ஆனால்டாஷ்ஆகியவைபொதுவானவை，முந்தையதுமுந்தையதுகொழுப்புள்ள பொருட்கள்இறைச்சிமற்றும்கோழிகளின்மெலிந்தஅதிகஅதிகபுரதஉட்கொள்ளமூலங்களைஉட்கொள்ள உட்கொள்ள

சில，டாஷ்டாஷ்இரண்டுவாரங்களில்அழுத்தத்தைகுறைக்கமுடியும்மருத்துவர்கூறுகிறார்கூறுகிறார்。 “காலப்போக்கில்，சிஸ்டாலிக்இரத்தஅழுத்தம் (இரத ்த அழுத்த அளவீட்டில் முதல் எண்) எட்டு முதல் 14 ப ுள்ளிகள்வரைகுறையக்கூடும்，இதுஇருதயநோய்அபா யத்தைகணிசமாகக்குறைக்கிறது。 டாஷ்டாஷ்இணைந்தால்ஆரோக்கியஇன்னும்அதிகமாகஇருக்கும்。 உணவுமுறை”என்கிறார்டெபோரா。

டாஷ்உணவின்சுவாரஸ்யமானஅம்சம்என்னவென்றால்அம்சம்அம்சம்அழுத்தம்அல்லதுவிளைவுகள்விளைவுகள்விளைவுகள்விளைவுகள்அதிகமாகஅதிகமாகவிளைவுகள்அதிகமாகஅதிகமாகஅதிகமாகவிளைவுகள்விளைவுகள்விளைவுகள்அதிகமாகவிளைவுகள்விளைவுகள்அதிகமாகஅதிகமாகஅதிகமாகஎதிர்ப்புஎதிர்ப்பு：“”உணவுத்உணவுத்எதிர்ப்புமருந்துகளுடன்மருந்துகளுடன்மருந்துகளுடன்எதிர்ப்புஎதிர்ப்புஎதிர்ப்புஎதிர்ப்புஎதிர்ப்புஎதிர்ப்புஎதிர்ப்புஎதிர்ப்புஉணவுத்உணவுத்உணவுத்தலையீடுகள்தலையீடுகள்மக்களில்உயர்உயர்இரத்தஇரத்தஅழுத்தஅழுத்த உயர்இரத்தஅழுத்தம்அதிகரிக்கும்அபாயத்தில், அத்தகையநபர்களுக்குஒருவழக்கமானமுதல்-வரிசை சிகிச்சை விருப்பமாகஇருக்கவேண்டுற்”என்றுமர ுத்துவர்கூறுகிறார்。

காய்கறிகள்மற்றும்அதிகஉட்கொள்வதுநிறைவுற்றநிறைவுற்றகொழுப்பின்நுகர்வுகொழுப்பின்，மருத்துவரின்மருத்துவரின்，இரத்தக்இரத்தக்கொழுப்பைக்குறைப்பதில்குறைப்பதில்உணவின்உணவின்。

நீண்டகாலஉணவுமுறை

உட்சுரப்பியல்நிபுணர்என்பதுபற்றுஉணவுஉணவுஉணவுஉணவுஉணவுகாலவாழ்க்கைமாற்றங்களைஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமானஉணவுத்திட்டம்திட்டம்என்றுஎன்று。 “இதுநிறைவுற்றகொழுப்பு，டிரான்ஸ்கொழுப்புற ்றும்கொலஸ்ட்ரால்குறைவாகஉள்ளது。 இதில்பொட்டாசியம்、கால்சியம்மற்றும்மெக்னீச ியம்，அத்துடன்புரதம்மற்றும்நார்ச்சத்துநிற ைந்துள்ளது。 பொட்டாசியம்ஒரு，இதுஇரத்தகட்டுப்படுத்த，ஏனெனில்ஏனெனில்இரத்தஉதவுகிறதுதளர்த்ததளர்த்த。 மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உடலில் இருந்த ு அதிகப்படியான சோடியத்தைநீக்குகிறது，” என்று அ வர்விவரிக்கிறார்。

“இருப்பினும்，இந்தஉணவில்கொழுப்புள்ளசிவப்பு，இனிப்புகள்மற்றும்பானங்களின்குறைக்கப்பட”என்றுஎன்றுகூறுகிறார்கூறுகிறார்。

எவ்வளவுசாப்பிடவேண்டும்？

Dash Diet தினசரி மற்றும் வாராந்திர ஊட்டச்சத்து இலக்க ுகளைவழங்குகிறது。 ஆனால் சேவைகளின் எண்ணிக்கை தினசரி கலோரி தேவைக ளைப் பொறுத்தது மற்றும் ஒரு மருத்துவர் மற்றும ்ஊட்டச்சத்துநிபுணரின்உதவியுடன்கணக்கிடப்ப டவேண்டும்。 2000年，இது，எடுத்துக்காட்டாக，எடுத்துக்காட்டாக，உட்சுரப்பியல்நிபுணரின்：：

– ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து காய்கறிகள்；

– பழத்தின்நான்குமுதல்ஐந்துபரிமாணங்கள்；

– ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பு இல்லாத (அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள)பால்பொருட்கள்இரண்டுமுதல்மூன் றுபரிமாணங்கள்。

“தானியங்கள்，எண்ணெய்கள்，மெலிந்த，கோழி கோழிஇருக்கும்மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள்，இவைஇவைவளர்சிதைவளர்சிதைதேவைகளுக்குஏற்பஏற்பகணக்கிடப்பட”என்றுஅவர்அவர்அவர்அவர்அவர்。

உப்பைக்குறைக்கவும்

உப்பு நுகர்வு குறைக்க, மருத்துவர் பின்வரும்回复：

– உணவுலேபிள்களைகவனமாகப்படித்து，சிறிதுஉப்ப ு அல்லது சேர்க்கப்படாத விருப்பங்களைத்தேர்ந் தெடுக்கவும்;

– மசாலாப் பொருட்களைப்பயன்படுத்தும்போதுகவனம ாகஇருங்கள்、ஏனெனில்உணவுஅதிகபதப்படுத்தப்பட ்டதாகஇருப்பதால்，குறைந்தஉப்புதேவைப்படும்；

– உணவக，ஏனெனில்，வெளியே，வெளியேபோது，சேர்க்கப்படும்உப்புஎங்களுக்குகட்டுப்பாடு。

“உங்கள்சுவைமொட்டுகள்இந்தப்புதியவழக்கத்தி ற்குச்சரிப்படுவதற்குநேரம்ஆகலாம்。 ஆனால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது，​​நீங்கள் டேஷ்முறையில்சாப்பிடுவதைவிரும்பலாம்。 அதற்குநீங்கள்ஆரோக்கியமாகஇருப்பீர்கள்，”என ்றுஅவர்முடிக்கிறார்。