எனக்குபுற்றுநோய்உள்ளது。 என் கோபம் என்னை மூழ்கடிப்பதை எப்படி நிறுத்து வது？ | புற்றுநோய்

கேள்வி 42 வயதான பெண், மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சை க்காகமுலையழற்சியைமேற்கொள்ளவுள்ளேன்。 கோபம் என்று நான் நினைப்பதை நான் அதிகமாக உணர் கிறேன்、இதுஎனக்குள்அனுபவிப்பதுஎப்போதுமே கடினமானஉணர்ச்சியாகஇருந்துவருகிறது。 கடந்த காலத்தில் நான் அதை நசுக்கி உள்நோக்கித ிருப்பிவிட்டேன்、இதன்விளைவாககுறைந்தமனநிலை ஏற்பட்டது。 இருப்பினும்、நான்கோபத்துடன்ஒருகணக்கைப்பெ றுவதுபோல்உணர்கிறேன்。 எனக்காகத்தான்வருகிறது。 எதிர்மறைஉணர்ச்சிகளைஎன்வழமையானசமாளிப்புப ொறிமுறையானது, ஓடுவதன் மூலம் அவற்றை என் உடலிலிருந்துவெளியேற்றுவதாகும்，ஆனால்சிறித ுகாலத்திற்குஎன்னால்அதைச்செய்யமுடியாது。 நான் கோபத்தைக் கடந்து மறுபுறம் வெளியே வர வேண ்டும்என்றுஉணர்கிறேன்，ஆனால்நான் பயப்படுகிறேன்。 பயமும்கோபமும்இணைந்திருப்பதைநான்அறிவேன்。 எனக்கு தெரிந்த ஒரே கோபமான பெண் ட்ரோப்கள் எதி ர்மறையானவைஎன்பதால்，கோபம்என்மீது ஏற்படுத்தும்விளைவைப்பற்றிநான்கவலைப்படுக ிறேன்。 அதற்கும்மேலாக、அன்புக்குரியவர்களைப்பற்றிந ான் கவலைப்படுகிறேன், ஏனென்றால் என் கோபம் அவர்களைப்பயமுறுத்துவதைநான்விரும்பவில்லை, என்னை அவர்கள் முட்டை ஓடுகளில் சுற்றி நடக்க藝術本身。 நான்தெரிந்துகொள்ளவிரும்புவதுஎன்னவெனில்， எனது கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு அங்கீகரிப்பதுமற்றும்அனுபவிப்பதுஎன்பதுதா ன்，அதனால்நான்அதைக்கட்டியெழுப்பும்மற்றும் என்னை மூழ்கடிக்கும் அபாயத்தைக் காட்டிலும் அ தைத்தவிர்க்கமுடியும்。

பிலிப்பாவின்பதில் சோகம் அல்லது பாதிப்பைக் காட்ட அனுமதிக்கப்பட ும் போது பெண்கள் தங்கள் கோபத்தை அடக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படும் இர ட்டைத் தரத்தை சமூகம் நீண்ட காலமாக விதித்துள்ளது。 இதற்கிடையில்、ஆண்களுக்குகோபமாகஇருக்கஅனுமத ிவழங்கப்படுகிறது，ஆனால்சோகத்தையோகண்ணீரையோ காட்டுவதைஊக்கப்படுத்துகிறார்கள்。 இந்த ஸ்டீரியோடைப்கள் காலாவதியானவை என்பதை நா ம் அறிவார்ந்த முறையில் புரிந்து கொண்டாலும்， அவைஇன்னும்நீடித்து，இந்தஉணர்ச்சிகளுடனானந மதுஉறவைபாதிக்கின்றன。 கோபம்பெரும்பாலும்களங்கப்படுத்தப்படுகிறது , குறிப்பாகபெண்களில், அதன்வெளிப்பாடுகள் அவமானகரமானதாகக்காணப்படுகின்றன。 இந்தகளங்கம்உங்களைவீழ்த்தவேண்டாம்。 கோபம் என்பது நீங்கள் சகித்துக்கொண்டிருப்பத ற்குமுற்றிலும்சரியானமற்றும்இயல்பானபதில்。 விண்வெளி காரணங்களுக்காகநான்வெட்டவேண்டியஉ ங்கள் நீண்ட கடிதத்திலிருந்து，உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் கோபத்தை உற்பத்தி மற்று ம் தீங்கு விளைவிக்காத வழிகளில் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது உங் களுக்கு ஒரு பயங்கரமான முன்மாதிரி இருந்தது போல்தெரிகிறது。 இது கோபத்தை ஒரு கெட்ட விஷயமாக மட்டுமே பார்க் கவைத்துள்ளது。 உங்கள்உறவைஉங்கள்கோபத்திற்குமாற்றவும்。

உங்கள் கோபம் உங்களை மிகவும் நேசிக்கும் ஒரு ப குதியாககருதுங்கள்。 உங்கள்கோபம்உங்களைத்தேடுகிறது，உங்களைப்பா துகாக்கவிரும்புகிறது，உங்களுக்குத் தேவையானதைச்சொல்கிறது，நீங்கள்விரும்புவதைக ்காட்டுகிறது。 கோபம்நல்லது。 இதைப் பாதுகாப்பாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் சேனலைச் செய்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் அனைவரும் கற்றுக்கொள்ளாததால்、இதுமோசமானராப்பைக்கொண ்டுள்ளது、ஆனால்நீங்கள்இதைச்செய்யலாம் – மேலும் உங்கள் கோபம் உங்கள் பக்கம் இருப்பதை ந ினைவில்வைத்துக்கொள்வது。 இது ஒரு பயனுள்ள உணர்ச்சி, உங்களுக்குள் முக்க ியமானஒன்றுநடக்கிறதுஎன்பதற்கானசமிக்ஞை， அடக்குவதற்குப் பதிலாக கவனம் தேவைப்படும் செய ்தி。 கோபத்தைஅடக்குவது，கடந்தகாலங்களில்நீங்கள் அனுபவித்ததுபோல்，குறைந்தமனநிலைக்கு வழிவகுக்கும்。 உங்களைச் சுற்றி நல்ல மனிதர்கள் இருக்கிறார்க ள், நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள், நன்றாக விளையாடுவதற்குநீங்கள்அதிகமுயற்சிஎடுக்கக ேண்டியதில்லை。

1 முதல் 10 வரையிலானநிலைகளுடன்，கோபத்தைஒருடயலா கநினைத்துப்பாருங்கள்。 “இல்லை，எனக்குஅதுவேண்டாம்”என்றுசொல்வதுபோன் றஒருஎளிய，அமைதியானஎல்லையைநிலை1 வலியுறுத்துவதாகஇருக்கலாம்； நிலை 2, “நீங்கள்அதைச்செய்வதுஎனக்குப்பிடிக்க வில்லை，அதற்குப்பதிலாகஇதைச்செய்யுங்கள்。” டயல் மேலே செல்லும்போது, ​​​​கோபத்தின் வெளிப்பாடு மிகவும் உறுதியானது, நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதை இன்னும்வலுவாகஆக்குகிறது。 10 இல்，கோபம்மிகுந்ததாகவும்அழிவுகரமானதா கவும்உணரும்விதத்தில்வெடிக்கிறது。 உங்கள் கோபம் டயலின் கீழ் மட்டங்களில் இருக்கு ம்போது அதை அங்கீகரித்து வெளிப்படுத்துவதைப் பயிற்சிசெய்வதேகுறிக்கோள்。 கோபத்தின்முதல்தூண்டுதல்களைஅங்கீகரிப்பதன ்மூலமும்、உங்களைமுன்கூட்டியே 10 அதிகரிப்பதைநீங்கள்அடிக்கடிதடுக்கலாம்。 இதைப் பயிற்சி செய்து கொண்டே இருங்கள்: எந்த அள வுக்குக் குறைந்த அளவிலான கோபத்தை வெளிப்படுத்துகிறீர்களோ，அவ்வளவுகட்டுப்பாட ்டைநீங்கள்உணருவீர்கள்。 குறைந்தஎண்களில்கோபடயலைப்பயன்படுத்துவதுஅ ழுத்தத்தைஉருவாக்குவதற்குமுன்பு வெளியிடுகிறது。

உங்கள்கோபத்தைஆராயுங்கள்。 உங்கள் உடலில் எங்கு உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் க வனியுங்கள்。 உங்களின்எந்தப்பகுதிகள்இறுகுகின்றனஅல்லது சரிகின்றன？ இது தொடங்கும் போது அடையாளம் காண்பதை எளிதாக்க ும்。 எழுதவும்முயற்சிக்கவும்，மேலும்தணிக்கைசெய் யப்படாதபக்கத்தில்கோபம்பாயஅனுமதிக்கவும்， உணர்வைவார்த்தைகளாகசெயலாக்கஉதவுகிறது。 கலை வெளிப்பாடு கோபத்தை மாற்றும் கடையாக இருக் கலாம்，அங்குவார்த்தைகள்தோல்வியடையும்。 நீங்கள் முன்பு வெளிர் இளஞ்சிவப்பு வண்ணம் தீட ்டிய பெரிய கேன்வாஸ் மீது இரத்த-சிவப்பு வண்ணப்பூச்சின்பானையைவீசமுயற்சிக்கவும்。

நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓட முடியாது என்பது ஏமாற ்றமளிக்கிறது – கோபப்பட வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் – ஆனால் ஒரு தலையணையைக் குத்துவது போன்ற எளிமையா னஒன்று，கோபத்துடன்வரும்ஆற்றலுக்குஒருஉடல் வெளியைவழங்கும்。 இதுபோன்றஆற்றலைநீங்கள்வெளிப்படுத்தியிருந ்தால்、நீங்கள்எப்படிஉணர்கிறீர்கள்என்பதைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் அமைதியாகப் பேசுவது எளித ு。

உங்களுக்குநெருக்கமானவர்களிடம்வெளிப்படையா கப்பேசுங்கள்。 உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் எப்படி அனுபவிக்கிறீர ்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்。 அவர்கள்உங்களைச்சுற்றியுள்ளமுட்டைஓடுகளைம ிதிக்கவேண்டியஅவசியம்இல்லை，ஆனால்நீங்கள் அதிககவனம்செலுத்தவேண்டும்。 நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதன் காரணமாக – நீங்கள்செய்யும்போதுஅவர்களிடம்சொல்லலாம்。

சோரயா செமலியின் புத்தகம் ஆத்திரம் அவளாகமாறுகிறது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வழியில் கோ பத்தைஎவ்வாறுதழுவுவதுஎன்பதைக்காட்டுகிறது。 கோபத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் சரிபா ர்ப்பது，சுயஅழிவுஅல்லதுபிறருக்குதீங்கு விளைவிக்காமல்அதைஎவ்வாறுவெளிப்படுத்துவது என்பதுபற்றியநுண்ணறிவுகளைChemalyவழங்குகிறது。 புத்தகம் பெண்கள் தங்கள் கோபத்தை மீட்டெடுக்க ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தனிப்பட்ட மற்றும் கூட்டு அதிகாரத்திற்கானசக்தியாகபயன்படுத்த ுகிறது。

மேக்மில்லன் புற்றுநோய் ஆதரவில் உள்ள நல்லவர் களிடம்நீங்கள்எப்படிஉணர்கிறீர்கள்என்பதைப் பற்றியும்பேசலாம் (macmillan.org.uk) 。

ஒவ்வொரு வாரமும் ஃபிலிப்பா பெர்ரி ஒரு வாசகரால ் அனுப்பப்பட்ட தனிப்பட்ட பிரச்சனையை உரையாற்றுகிறார்。 நீங்கள் பிலிப்பாவிடம் இருந்து ஆலோசனை பெற விர请联系我们，联系我们，询问我们@guardian.co.uk。 சமர்ப்பிப்புகள் எங்களுக்கு உட்பட்டவை விதிம ுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள்