உதவி！ முறிவுகள்உங்களைஅதிகஉற்பத்திசெய்யவைக்கிற து | சரிஉண்மையில்

藝術本身மிதுஸ்டோரோனியின்ஹைப்பர்எஃபெக்சிடன்ட்நீங: ்கள் வேலை செய்யும் முறையை மாற்றியமைக்க உங்கள்மூளையைமேம்படுத்துங்கள்，அதிகபட்சஉற் பத்தித்திறன்ஒருநிரந்தரநிலையைஎப்படி அடைவதுஎன்பதைஅறியநான்எதிர்பார்த்தேன்。 இனி ஒருபோதும் நான் பீப்பாய் கால் பேன்ட்களை ஆ ராய்ச்சி செய்வதற்கோ அல்லது நண்பர்களின் நண்பர்களின் இன்ஸ்டாகிராம் பக்கங்களில் சீப் புவதற்கோ 30 நிமிடங்களைவீணாக்கமாட்டேன்。 நான்ஒருஇயந்திரமாகமாறுவேன்，சளைக்காமல்வேல ைகளைச் செய்து、மனித பலவீனத்தால் சுமையைக் குறைக்கிறேன்。

கேம்பிரிட்ஜில்பயிற்சிபெற்றகண்அறுவைசிகிச ்சை நிபுணரும், நரம்பியல் ஆராய்ச்சியாளருமான ஸ்டோரோனி、மனிதர்கள்இயந்திரங்கள்அல்லஎன்பதை வாசகர்களுக்குநினைவூட்டும்போதுஎனது ஏமாற்றத்தைகற்பனைசெய்துபாருங்கள்。 உண்மையில்、அவர்தொழில்துறைபுரட்சிஅறிமுகப்ப டுத்திய“நேரியல்，தொடர்ச்சியான，சட்டசபைவரி கட்டமைப்புக்கு”எதிராகவாதிடுகிறார்。 இந்தடிஜிட்டல்யுகத்தில்，மனிததிறன்“இனிஉற்ப” த்தியின்அளவைக்கொண்டு வரையறுக்கப்படக்கூடாது，ஆனால்அதன்மூலம்வரைய றுக்கப்படவேண்டும்”என்றுஅவர்கூறுகிறார்。 தரம்”。

நமது வேலையின் தரத்தை மேம்படுத்த, நம் மனம் மற் றும்உடலின்இயற்கையானசுழற்சிகளைநாம்மதிக்க藝術本身。 “உங்கள்மூளையில்அசெம்பிளி-லைன்வேலையின்தாளத ்தைதிணிப்பதற்குபதிலாக，உங்கள்மூளையின் தாளத்தைஉங்கள்வேலையில்திணித்தால்，மனசெயல் திறன்விதிவிலக்கானஉயரத்திற்குஉயரும்，” அவர்எழுதுகிறார்。

என்மூளையில்எனக்குபெரியநம்பிக்கைஇல்லை。 நான் கவனம் செலுத்த வேண்டிய போது அடிக்கடி அது அலைந்து திரிகிறது மற்றும் யோசனைகளை உருவாக்க எனக்குதேவைப்படும்போதுஉறைகிறது。 நான் சமையலறையில் என்ன மசாலாப் பொருட்களை வைத் திருக்கிறேன்என்பதும்நினைவில்இல்லை。 ஆனால்மிகஉயர்ந்தஉயரத்திற்குஉயர、நான்அதைஒர ு வாரத்திற்கு ஆட்சி செய்ய அனுமதிக்க முடிவு藝術本身。

உதவிக்குறிப்பு எண் 1: அதிகாலை மற்றும் மாலை நேர ங்கள் சிறந்த படைப்பு நேரம்

எனது பரிசோதனையின் மூலம் ஸ்டோரோனியிடம் சில வழ ிகாட்டுதல்களைக்கேட்கிறேன்，மேலும்அவர் வீடியோஅழைப்பில்ஈடுபடஒப்புக்கொள்கிறார்。 நான் செய்யும் முதல் காரியம் எனது அட்டவணையைம றுபரிசீலனைசெய்வதைஅவள்பரிந்துரைக்கிறாள்。 பொதுவாக、நான்காலை 6 மணிக்குஎழுவேன்。 பின்னர்நான்உடற்பயிற்சிசெய்து，நாயுடன்நடந ்து, காலை 9 மணிக்கு வேலைக்கு உள்நுழைய தயாராகிறேன்。

ஆனால் அதிகாலை (எழுப்பிலிருந்து காலை 9 அல்லது 10 மணி வரை) மற்றும் மாலை (சுமார் 8 மணி முதல் இரவு 10 மணி வரை) ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனைக்கு மிகவும் பொருத்தமானகாலகட்டங்கள்，ஸ்டோரோனிஹைப்பர் எஃபெக்சிடன்ட்டில் எழுதுகிறார் – நான் அவற்றை ம ீணடிக்கிறேன்。 இந்தஜன்னல்களின்போது，​​​​நமதுமூளை“மென்மையானனன” ிழிப்புணர்வு” மற்றும்“பிரகாசமாகவிழிப்புடன்” மாறுகிறது、மேலும்இந்தயோசனைகளைப்பிரிப்பதற் காக“மிதக்கவும்யோசனைகளைத்தேடவும்”மற்றும் “உங்கள் கவனத்தைச் சுருக்கவும்” அனுமதிக்கிறது.

ஸ்டோரோனிஎன்னுடையதைப்போன்றஒருஅட்டவணையைப் பின்பற்றிவந்தார்，ஆனால்இப்போது விழித்தெழுந்துஅவள்மனதைஅலையவிடுகிறாள்。 “நான்என்மேசையில்உட்கார்ந்து，சூரியஉதயத்தை ப் பார்க்கிறேன், பின்னர் என் மூளை அதை உருவாக்க விரும்பும் விஷயங்களை எழுதவும் உற்பத்தி செய் யவும்அனுமதிக்கிறேன்，”என்றுஅவர்கூறுகிறார்。 சிலநிமிடங்களில்，“இதுபுதியயோசனைகள்மற்றும் விஷயங்களைப் பார்க்கும் புதிய வழிகளுடன் வரத் தொடங்குகிறது”என்றுஅவர்கூறுகிறார்。

இந்த மணிநேரங்களில் உத்வேகத்தின் மென்மையானஓ ட்டத்திலிருந்துஉங்களைத்தூண்டும்எதையும் நீங்கள்தவிர்க்கவேண்டும்：பிரகாசமானவிளக்கு கள் அல்லது சலசலப்பான காலைக் காட்சிகள் இல்லை， மின்னஞ்சல்அல்லதுசமூகஊடகங்கள்இல்லை。 “இது அனைத்து வகையான சூடான மற்றும் மெதுவாக இரு க்கவேண்டும்”，斯托罗尼கூறுகிறார்。 அவள்ஒருகோப்பைதேநீர்சாப்பிடுகிறாள்，ஆனால் காபியைநிறுத்தினாள்。

ஸ்டோரோனிகூறுவதுபோல்，இந்தவாரத்தில்ஒவ்வொர ு நாளும் இரண்டு மணிநேரம் முன்னதாக உள்நுழைந்து、பகலில்இரண்டுமணிநேரம்இடைவெளி எடுப்பேன் – காலை 10 மணிக்கு ஒன்று, மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒன்று என எனது ஆசிரியரிடம் க ூறுகிறேன்。

முதல்நாள்காலை、நான்படுக்கையில்இருந்துஉரு ண்டு，என்மீதுதிரும்பமென்மையானவிளக்கு மற்றும்மெல்லியஇசையைபோடுங்கள்。 பின்னர்、அடுத்தஒருமணிநேரத்திற்கு、நான்என் வழக்கமான லேசான வறுத்த கோப்பையை கடமையுடன் கைவிட்டு，என்மனதைமிதக்கமற்றும்தீவனத்தைஅன ுமதிக்கிறேன்。

“காபிவேண்டும்，”நான்எழுதுகிறேன்。 பின்னர்：“தலைவலிக்கிறது。 காபிஎடுக்கவா？”

7 மணியளவில்，நானேகாபியைஊற்றிவிட்டுவேலை செய்யஆரம்பித்தேன்。 ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் எனது மின்னஞ் சலைச்சரிபார்ப்பதில்லைஎன்பதால்，எழுதுவது மிகவும்எளிதாகவருகிறது。 காலை 10 மணிக்கு, என் மூளை அடிக்கடி மந்தமாக இருக ்கும்நேரத்தில்，நான்உடற்பயிற்சிசெய்கிறேன்。

2: 90 நிமிட துண்டுகளாக வேலை ச ெய்யுங்கள்

ஹைப்பர்எஃபெக்சினலில், 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக் கு இடையில் இடைவெளிகளுடன் வேலை செய்ய ஸ்டோரோனி பரிந்துரைக்கிறார்。 அதை விட அதிக நேரம் வேலை செய்வது “நம்மில் பெரும ்பாலோருக்கு சோர்வாகஇருக்கிறது”, மேலும் செயல்திறன்மோசமடையத்தொடங்குகிறது。

20 நிமிடங்களில் மிகவும் கடினமான பணிகளைச ்சமாளித்து、மீதமுள்ளநேரத்தைஎளிதான பணிகளுக்குப்பயன்படுத்தி，முடிவில் 10 நிமிடஇட 90 நிமிடத் தொகுதியையும் ஒருவர் கட்டமைக்கிறார் என்றுஸ்டோரோனிஎழுதுகிறார்。

ஒரு பதிப்பைச் செய்வதன் மூலம் இதை நான் மாற்றி யமைக்கிறேன்பொமோடோரோநுட்பம் – 25 நிமிடங்களுக்குஒரேபணியில்தீவிரமாகச்செயல் படுதல்、பொதுவாகஎழுதுதல்அல்லதுஆராய்ச்சி போன்ற மனதளவில் தேவைப்படும் ஒன்று – பின்னர் ி ன்னஞ்சல்களுக்குப்பதிலளிப்பதுமற்றும் அழைப்புகளைத்திட்டமிடுவதுபோன்றநிர்வாகவகை வேலைக்குமாறுதல்。

குறைந்தபட்சம்அதுதான்யோசனை。 90 爱你的人குறுக்கிடப்படுகின்றனஅல்லதுநாய்எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க வருவேன் என ்றுஎன்பங்குதாரர்வலியுறுத்துகிறார்。 25岁ைசெய்கிறேன்。 ஆனால் சிறிய நேர அதிகரிப்புகளில் வேலை செய்வது என்னைஒருமுகப்படுத்தஉதவுகிறது。 எனக்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவான வேலை இர ுக்கிறதுஎன்றுதெரிந்தால்，சமூகஊடகங்கள் அல்லது ஆன்லைன் ஷாப்பிங் மூலம் ஸ்க்ரோல் செய்ய ஆசைப்படுவதுகுறைவு。

உதவிக்குறிப்புஎண் 3：நீங்கள்ஒருசுவரில்மோதி னால், நடக்கவும்

உங்கள் மூளை சக்தியை நீங்கள் கவனமாக நிர்வகித் தாலும்、நீங்கள்தவிர்க்கமுடியாமல்ஒரு சுவரைத்தாக்குவீர்கள்。 வரலாற்று ரீதியாக, இது நிகழும்போது, ​​நான் தவிர ்க்க முடியாமல் நிராகரிப்பேன் என்று எனக்குத் தெரிந்தபத்திகளைவெளியேதள்ளுகிறேன்。

இது அதிக செயல்திறன் அல்லது சற்று திறமையானது அல்லஎன்றுமாறிவிடும்。 நீங்கள் வேலை செய்ய சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றா ல்，ஸ்டோரோனி，நடந்துசெல்லுங்கள்என்று கூறுகிறார்。

நடைபயிற்சிஒருதனித்துவமானமனநிலையைஉருவாக் குகிறது、அதில்நீங்கள்விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள்、ஆனால்உங்கள்கவனம்இன்னும்ம ிதக்கமுடியும்、என்றுஅவர்ஹைப்பர் எஃபெக்ஷியன்டில்விளக்குகிறார்。 எங்கள்அழைப்பில்，அவள்விவரிக்கிறாள்：“உங்கள் மனதைத்தெளிவுபடுத்தி，நீங்கள்நடக்கும்போது ஒருகதையைக்கேளுங்கள்。” மென்மையானபுனைகதை，அவர்தெளிவுபடுத்துகிறார் – சஸ்பென்ஸ்இல்லை，கொலையும்இல்லை。

நான் ஒரு கொலை மர்ம ஆடியோபுக்கில் பாதியிலேயே இருப்பதால்இதுஏமாற்றம்அளிக்கிறது。 ஆனால் அடுத்த முறை ஒரு பக்கத்தில் அதே மூன்று வ ரிகளை நான் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், நான் என் காலணிகளைக் கட்டிக்கொண்டு, ஒ ரு பெண் அமைதியாக கிளாசிக் நாவல்களைப் படிக்கும்போட்காஸ்டைஆன்செய்கிறேன்。 நான் தி விண்ட் இன் தி வில்லோஸைத் தேர்ந்தெடுத ்து，மிஸ்டர்மோலின்வசந்தகாலஊடுருவல்களைப் பற்றிய மென்மையானவிளக்கத்தைக்கேட்டு，என்சு ற்றுப்புறத்தைச்சுற்றிவருகிறேன்。

நான்எனதுகணினிக்குத்திரும்பும்போது，​​நான்ய ோசனைகளின்ஊற்றுக்கண்இல்லை，ஆனால்நான்அதிக ஆற்றலுடன்உணர்கிறேன்，மேலும்பயன்படுத்தக்கூ டியசிலபத்திகளைஎடுக்கமுடிந்தது。

உதவிக்குறிப்புஎண் 4：பிற்பகல்தூக்கத்தைத்தழ ுவுங்கள்

மதியம் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும் என்று நினைக் கிறேன்。 அதிர்ஷ்டவசமாக，ஸ்டோரோனிஒப்புக்கொள்கிறார்。

ஒவ்வொரு 12 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை தூங்க விர ும்புவதைத் தூண்டும் ஒரு பயோரிதம் உடலில் இருப்பதாகசிலஆராய்ச்சிகள்தெரிவிக்கின்றன – “ந ள்ளிரவில் நள்ளிரவில் தூண்டுதல் வலுவாக இருந்தாலும்”，அவர்எழுதுகிறார்。 மதிய உணவிற்குப் பிந்தைய ஆற்றலில் பலர் உணரும் குறைவைஇதுவிளக்குகிறது。

இந்த வீழ்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் 20 岁生日சாய்ந்துகொள்ளுமாறுஸ்டோரோனிஅறிவுறுத்துகிற ார்。

மதியஉணவுக்குப்பிறகு，நான் 20 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைத்தேன், நான் தூங்கினேன், கார் அலாரங்கள் மற்றும் கட்டுமானத்தால் எப்போதாவத ுமட்டுமேகுறுக்கிடப்பட்டது。 அதன்பிறகு、நான்சிறிதுநேரம்சோர்வாகஉணர்கிற ேன்，ஆனால்என்வழக்கமானமதியஆற்றல்சரிவை அனுபவிக்கவேண்டாம்。 வேலை செய்யாத வாழ்க்கை முறை ஆலோசனையை விட எரிச ்சலூட்டும்ஒரேவிஷயம்，வாழ்க்கைமுறை ஆலோசனையாகும்，நான்நினைக்கிறேன்。

தீர்ப்பு：இந்தஉதவிக்குறிப்புகள்உண்மையில்உ ங்களுக்குமிகவும்திறமையாகஇருக்கஉதவுமா？

வாரத்தின்முடிவில்，நான்வழக்கத்தைவிடஅதிகஉ ற்பத்திமற்றும்குறைவானகவலையைஉணர்கிறேன்。 இந்த உதவிக்குறிப்புகள் எவ்வளவு நடைமுறைக்கு ரியவைஎன்றுஎனக்குஆச்சரியமாகஇருக்கிறது。 நான் பெரும்பாலான நாட்களில் வீட்டிலிருந்து வ ேலை செய்கிறேன், மேலும் எனது அட்டவணையை எளிதாக நகர்த்தமுடியும்。 ஆனால் நீங்கள் தினமும் அலுவலகத்தில் இருந்தால ் மதியம் தூங்குவது அல்லது உங்களுக்கு கடுமையான வேலை நேரம் இருந்தால் உங்கள் காலை வழ க்கத்தைமறுவேலைசெய்வதுகடினம்。

ஸ்டோரோனிஇதைஒப்புக்கொள்கிறார்：“என்னால்கூரை யில்நின்றுகொடியைஅசைத்து，’நீங்கள்எப்படி வேலைசெய்கிறீர்கள்என்பதைமாற்றுங்கள்எல்லோ， ரும்！ –அதுநன்றாகஇருக்கும்。”

இந்த கடல் மாற்றம் ஒரே இரவில் நடக்கப் போவதில் லை என்றாலும்、நிறுவனங்களும் தனிநபர்களும் தங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யத் தொடங ்குவார்கள்என்றுஅவர்நம்புகிறார்。 ஒரு நிர்வாக மட்டத்தில், வெளியீட்டின் அளவு கவ னம் செலுத்துவதில் இருந்து தரத்திற்கு ஒரு மாற்றம்இருக்கவேண்டும்，அவர்வாதிடுகிறார்。 தங்கள்குழுவில்உள்ளஅனைவருக்கும்ஒரேஅட்டவண ையை அமல்படுத்துவதற்குப்பதிலாக，மேலாளர்கள் ஊழியர்களுக்கு அவர்களுக்கும் அவர்களின் பணிக ்கும் மிகவும் திறமையான அட்டவணையை அமைக்க藝術本身。

ஒரு பாரம்பரிய பணியிடத்தின் கட்டுப்பாடுகளுக ்குள்கூட、தனிநபர்கள்சிலமாற்றங்களைச் செய்யலாம்。 “உங்கள்நடைமுறைகளைநீங்கள்எப்போதாவதுசற்றுப ுரட்டலாம்，”என்றுஸ்டோரோனிகூறுகிறார்。 உதாரணமாக、உங்கள்படைப்புமனதைவளர்க்கஉதவும் வகையில் காலையிலும் மாலையிலும் உங்கள் வீட்டில் ஒளி மற்றும் ஒலிகளை மென்மையாக்கமுயற ்சிக்கவும்。

எனதுபரிசோதனைக்குஅடுத்தவாரம்，காலை7மணிக்கு தொடர்ந்துஉள்நுழையமுடிவுசெய்தேன்。 எனதுமூளைஅதிகாலையில்அதிககவனம்செலுத்துகிற து, மேலும் நாள் தொடங்கும் முன் ஒரு திடமான வேலையைமுடிப்பதுமகிழ்ச்சியாகஇருக்கிறது。 நான்உடனேகாபிசாப்பிடஅனுமதித்தேன்。

• அதிகதிறன்：நீங்கள்வேலைசெய்யும்முறையைமாற் ற உங்கள் மூளையை மேம்படுத்துங்கள் மிது ஸ்டோரோனிவெளியிடப்பட்டதுலிட்டில்，பிரவுன்ஸ 17 அன்ற் செப்டம்பர் 17